白领如何预防胃部不适 试试运动保胃法
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生活中不少人因为各种原因导致出现胃部不适的问题,想要胃健康的话,就及时养胃。小编提醒,除了保证规律的饮食,适当的运动也有助于胃的调理。那么白领如何预防胃部不适呢?接下来为大家介绍几个有助预防胃部不适的运动,大家不妨来看看。
白领如何预防胃部不适?试试运动保胃法
有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯,一个星期中尽量找出2~3天来运动。因为运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,帮助胃肠蠕动、增强力量,消除精神压力等,以下介绍一些运动姿势,帮助大家预防胃部不适。
1、跪姿前倾
(1)、双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。
(2)、缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。
(3)、保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。
功效:该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
(1)、俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。
(2)、双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。
(3)、保持该姿势约10秒钟,重复做3~5次。
功效:这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝
(1)、双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。
(2)、深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。
(3)、保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。
功效:这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
4、提臀
(1)、双脚开立,比肩稍宽。双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上。
(2)、腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,力所能及至极限后,臀部运动轨迹像画下半圆一样。
(3)、保持2秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。
功效:提臀动作,让你在恢复挺拔臀部的同时,还能锻炼胃部肌肉,增强消化功能。不过需要注意做这个动作时,胸背部要挺直,双肩自然下垂,动作不宜过强过猛。
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