上班族如何预防胃病
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上班族如何预防胃病?胃病被称为是现代病,上班族由于日常饮食和生活作息的不规律容易导致胃病。那么上班族如何预防胃病?不要着急,一起去看看吧。
上班族如何预防胃病?
1、细嚼慢咽
以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
2、少吃寒食
一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
3、多吃馒头
面食可以帮助保护胃黏膜,因此日常不妨多吃面食,馒头可以养胃,不妨试试作为主食。
4、补充维生素C
维生素C 对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C 的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素C 的蔬菜和水果。
5、腹部按摩
每天晚上入睡前,双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还可以减小肚子嗷!
6、健康饮水
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水,大概ml左右,有助于清理肠道;中午10点左右喝一杯;午饭前喝一杯;下午3点左右喝一杯;晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上930以后不要喝水,以免天早晨起来,眼部水肿。
7、注意防寒
胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。
8、心态平静
你是否有这样的体会当心情郁闷的时候,一点胃口也没有且原有胃病会加重?专家指出,人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情,hold住胃部。
9、讲究卫生
注意饮食卫生,做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净,避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。
10、合理运动
饭后立即进行剧烈活动。会直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良。因此,进食后应休息0、5~1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉,否则食物在胃内存留时间过长,将影响胃的消化功能。
注意事项:
1、不要暴饮暴食、过饥过饱或吃得过于油腻。
2、避免吃刺激性食物,如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等。
3、蔬菜水果不可少,多吃白肉代替红肉,适当补充奶制品。
4、每天都要吃早餐。
5、注意饮水和食品的卫生,不吃被微生物或细菌污染的食物。
6、紧张工作之余,少熬夜,多运动。
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