低头族为何易患颈椎病 如何预防比较好
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你是否是一名低头族呢?如今十个人中至少有3个人是低头族。颈椎病是低头族的危害之一,也是比较严重的疾病。那么你知道如何预防吗?
低头族为什么容易得颈椎病
低头族大多是亚健康人群,日常长时间的工作容易造成高度紧张、过度劳累、体质下降,不注意饮食、烟酒过量,不注意气候变化,饮水量不足。由于低头的姿势造成后肌群的紧张,导致勒马缰式的压力,造成椎间盘突出、脊柱僵直。
上班族如何预防颈椎病
1.不要睡觉前躺着看书、看电视、玩手机,确实要看最好是坐着看。特别强调的是用高枕头垫着玩手机对颈椎的伤害很大。
2.空闲时间多做颈椎“米”字操,3到5分钟就可以放松颈椎。可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5-10秒钟,连续3-4次即可。抖肩活动,立姿、双手自然下垂,慢慢自然地抖动肩颈部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。
3.将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
4.用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
5.左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6.眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。
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