型男瘦腿椅子操 塑出完美小腿肌肉
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你的小腿线条达标吗?
是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法,看看你的小腿符合型男标准吗?
1.小腿长度要大于身高的26.3%。
2.小腿最大圆周:大约是小腿长度的3/4。
3.小腿三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。
型男完美小腿线条雕塑法
no.1借助椅背作为辅助。
双脚打开,比肩膀略窄,目视前方。双手搭在椅背上,慢慢地踮起脚尖。保持一段时间,感觉到小腿稍有发酸的感觉,放下。重复15~20次。也可以反方向,也就是背对着椅背,做相同的动作。
no.2单膝借助椅背作为辅助。
这个动作与上一个动作基本相似,只是换为单膝弯曲,单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有,做这个动作时,当脚跟尽量抬起后,不需保持停留,慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合:脚跟抬起时吸气,放下呼气。
no.3单脚原地跳。
这个动作相对于前面的动作来说,由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲,可以自然弯曲也可以用力收紧。单脚起跳,尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
男士塑身每个部位都要照顾到,美腿不是女人专利,男士也可以打造有型的双腿。将这套男士瘦腿椅子操推荐给大家,除了这套运动外,打篮球、羽毛球等跑跳运动都可以训练有力的腿部肌肉。
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