哑铃健美操美腿瘦手臂
本文已影响2.11W人
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你知道吗,其实比起其他部位,手臂、双腿露出的机会是非常大的,当你举手投足之间,可恶的肥肉随之晃动,就算你要纤腰美胸,这也会对你的整个体态大打折扣哦。今天,小编教你局部减肥健美操,瘦手臂又美腿,跟着动感的音乐,举起小小的哑铃,让赘肉都通通甩掉,重塑紧致纤长的四肢曲线。
▶拜拜蝴蝶袖
Effect:锻炼手臂前后肌肉
HowTo:Step1~Step5为暖身动作,重复Step6~Step9,共做3个循环。
(NG)骨盘扭动的动作太大时,会让腰部受到伤害。
(TIP)把哑铃增加到2~3公斤尤佳。
1、双手握拳举在胸前,做预备动作。
2、从右手开始,做往后旋转的动作。
3、将右手彻底往后旋转。
4、右手继续旋转,并带回到胸前,同时换左手往后旋转。
5、当右手回到胸前,左手也慢慢进行到彻底旋转的动作,左右手来回两次,完成热身运动,然后拿起你的哑铃,准备好吧。
6、双手握住哑铃,并放于胸前,上半身往前倾斜30度。
7、左手手臂弯曲,呈现直角状,右脚笔直站立,同时抬起左脚脚后跟。
8、左右互换,让右手手臂弯曲至直角,左脚笔直站立,同时抬起右脚脚后跟。
▶紧致美腿
Step1
Effect:锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
HowTo:Step1~Step18,共做4个循环。
(NG)上半身在动作的时候,要注意不可以驼背。上半身向前倾时,身体要跟着转动,避免造成腰部受伤。
(TIP)熟练者可以增加哑铃的重量,这样会更能感觉到运动的效果。
1、双脚打开至与肩同宽,双手轻握哑铃,自然垂放于身体两侧。
2、双手弯曲,将哑铃带到胸旁两侧。
3、将臀部往右边推出,握着哑铃的双臂往左下方伸展。
4、将身体带回,双手回到胸旁两侧。
5、臀部往左边推出,将哑铃往右下方伸展。
6、将身体带回,双手回到胸旁两侧。
7、臀部再往右推出,握着哑铃的双臂往左下方伸展。
8、身体恢复正前方,双手回到胸旁两侧。
9、臀部往左边推出,将哑铃往右下方伸展。
Step2
Effect:锻炼大腿后方、屁股两侧、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
HowTo:Step1~Step18,共做4个循环。
1、双脚打开至与肩同宽,双手轻握哑铃,弯曲手臂,手臂平行于胸前。
2、身体往右边侧转,掌心朝上,将哑铃往左前方送出。
3、身体带回正前方,掌心向内,双手弯曲平行于胸前。
4、身体往左边侧转,掌心朝上,将哑铃往有房送出。
5、再一次将身体带回正前方,掌心朝内,双手弯曲平行于胸前。
6、左手位置不动,右手掌心朝上,往右边伸展出去,将左臀往侧边推出。
7、右手收回,将身体带回正前方。
8、右手位置不动,左手掌心朝上地往左边伸直手臂,右臀往侧边推出。
9、身体再次带回正前方,再次重复动作4次。
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