体重影响受孕 想当准妈妈该如何控制体重
本文已影响2.21W人
本文已影响2.21W人
1.改善你的饮食
学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。
2.达到一个健康的体重
一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意,配合平衡膳食还要有适当的运动,使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常,多长些肉!研究者发现,低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。
3.开始补充维生素
健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸,一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素,所以叶酸是必须要吃的。
4.制定(并坚持)一个锻炼计划
一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处:耐久力、力量和柔韧性,这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身,这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式,使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是,其中有些运动相当激烈,不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动,你都要缓慢的开始,不要让你的身体太疲劳。
5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品
众多研究表明:酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。
6.减少环境中的危害
某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中,你应该考虑作一些工作调整。
7.停止使用避孕药
如果你一直用避孕药,建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间,请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。
8.将你的计划从头再考虑一遍
在你决定要一个孩子以前,你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生!
孕期知识 孕妈如何自测胎儿体重
孕期体重超标or不达标 准妈们该怎么吃
230斤产妇坐着剖腹产 孕期该如何控制体重
孕妇体重过轻过重都不好 学会控制体重很重要
婴儿体重超标危害大 宝宝体重如何控制
体重偏轻的准妈妈怎么吃健康
如何在孕期控制体重?
孕妇怎么控制体重
孕晚期身体笨重 准妈妈应该注意的5个事项
孕妈注意难产的7大原因 孕期注意控制体重
胎儿体重过轻 孕妈应该这样补!
控制血糖要先控制体重
做到长胎不长肉 孕期如何控制好体重
孕期口腔清洁很重要 准妈妈该如何选择牙膏
孕期如何控制体重 试试下面这些方法
孕妇如何控制体重不影响胎儿
孕期如何控制体重 合理饮食+科学运动
白领女性如何控制体重
孕期体重增加标准表 准妈妈都应该看
孕晚期如何控制体重?四个方法推荐
孕妇也需要控制体重
如何预防冠心病 控制体重很重要
孕期体重应该增加多少:如何控制自己的体重
过犹不及 孕期体重增长如何控制
体重如何影响大脑肿瘤
儿童如何科学控制体重
乙肝孕妇怎么控制体重
孕妈妈你的体重超标了吗
孕期如何控制体重 这样吃营养不超重
孕期如何控制体重?孕期如何控制体重增长过快?
汤唯挺孕肚亮相发福 孕期如何控制体重
孕期如何控制体重 又能保证营养来源
孕期身体变化 准妈妈要重新选择装备