怀孕期间该如何控制体重
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孕期体重增长过快,就会使得分娩变得困难,还会带来腰酸背痛、糖尿病等并发症。所以,在孕期可要严格控制体重才行哦!那该如何控制孕期体重呢?
1.孕期养成少食多餐的习惯
每天少食多餐则不会导致一次性摄入过多的热量,导致肥胖。而机体对营养的利用有限,一次大量进食则会使大部分食物转化成脂肪储存。而在孕早期,孕妈的妊娠反应过大,则会对食物产生严重的排斥感。一顿三餐当然是不能满足孕妇的需求,少食多餐要比一天正经吃3顿有好处多了。
2.每天要坚持量体重
只有每天坚持量体重,才能时刻提醒自己。孕妇才能更好的注意饮食内容,以免吃过量的食物,让体重直线上升。这样才能很好的帮助孕妈控制体重哦!要知道食不过量是重要的守则之一。
3.孕期要克制自己买零食
女性对于零食的需求很大,对于有些孕妈而言,当然也是充满了诱惑。但是在孕期可是要克制自己去买零食哦!尤其是当自己食欲不佳时,就爱去买一些辣的、甜的零食,大部分零食的热量都过高,尤其是女性爱吃的巧克力中。这样对孕妈的身体可是极为不利的哦!
4.饭后多出去散散步
很多孕妈在家里都懒得出门,生怕胎儿在外面磕着碰着了,都足不出户。殊不知这样只会使体重增加哦!孕期还是得进行适量的运动才行哦!这样才能更有助于分娩。但值得注意的是,散步的最佳时间是在饭后1小时后进行哦!
5.适量减少主食
专家称,要想在孕期控制体重,那就得适量减少主食,增加蔬菜和水果的进食。因为主食热量过大,若是摄入过多的主食,则易使孕妈发胖。而蔬果中的纤维素能够缓解孕期便秘的情况,所以,在孕期可要合理进行营养搭配才行哦!
6.每天多了解食物的卡路里
孕妈若是闲着无聊,就多去了解一下食物的卡路里吧!只有当认识、了解到食物的卡路里后才能控制热量的摄取。所以,孕妈们可以通过了解食物的卡路里,才对体重加以控制都是可行的哦!
孕期可不是盲目的补充营养,可一定要对自己的体重加以控制才行哦!这样才会有助于分娩哦!希望宝宝们和孕妈们都能健健康康!
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