超六成孕妇体重超标 孕期体重如何控制
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据近日研究数据显示,我国仅有36.8%的孕妇的孕期增重在IOM(美国医学研究所)的推荐范围内,超重问题十分严重。
“WHO定义孕妇的BMI大于等于25公斤/平方米就属于超重,而如果大于等于30公斤/平方米就属于肥胖了。”北京妇产医院产科主任医师李光辉在论坛上表示,我国孕期增重的研究数据显示,我国仅有36.8%的孕妇的孕期增重在IOM(美国医学研究所)的推荐范围内,58.3%超重及71.2%肥胖孕妇存在孕期增重过多,超重问题十分严重。
孕期超重的危害
1、妊娠高血压
孕妈超重,易患妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,这会给孕妇及胎儿造成严重危害。不少准妈妈对孕期常识及定期产检等并不了解,一些孕妇是在孕晚期突然出现浮肿、头痛、昏迷甚至抽搐时,才想到赶往医院抢救。
其实,这就是娠高血压。保证体重的增长的速度合理,增长的重量没有巨幅升降变化,定期产检并在孕初期做好初始血压等指标的登记,是对自己和宝宝负责的关键。
2、妊娠糖尿病
孕妈嗜甜食过多,可能引起血糖升高。超过三张的高龄产妇更易患病,血液中糖分含量高,会引起不同程度的阴道炎,严重影响生产。
在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。目前,大多产科医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪,但孕妈仍需提高警惕,避免体重过重带来的这类并发症。
3、顺产会艰难
孕妈觉得宝宝需要很多养分,一个人要吃足两个人的量大增饮食量,任由自己的体重飙升。须不知,这样会使身体内蓄积太多脂肪。待到生产时,使得产道阻力增大。
如果选择自然分娩,产道因脂肪压迫而弹性减弱,容易出现宫缩乏力、产后出血,还可能引起新生儿窒息等。
4、剖腹更危险
别以为剖腹产就安全了。超重孕妈肚皮上的脂肪太过充盈,临床医生表示:手术视野暴露不充分、胎儿取出困难。此外,因为脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等,肥胖产妇的伤口愈合也较难。
麻醉科医生则表示:“太胖的孕妇脊柱结构很难摸清,麻醉医生只能凭经验,依靠颈椎定位和穿刺时的手感来操作,风险无疑很大。”
5、遭遇巨大儿
孕妈营养补充过剩,胎宝宝增长过快,出现巨大儿的几率上升。根据统计,近年来我国巨大儿的发生率高达7%-10%。
正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩,但是巨大儿的头比较大,胎头就在骨盆入口处,难以通过骨盆而不得不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖,虽然能勉强通过骨盆,但是产妇分娩时要花九牛二虎之力,最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。
6、产后肥胖症
孕期超重的妈咪产后较普通孕妇更难减肥。产后肥胖是每位孕妇的梦魇,如果你孕期还是位超重孕妈,那么产后想要减下来不是件容易的事。
由于大量脂肪长期积蓄在体内,生产完需要坐月子、母乳喂养,也不能立即投入到减肥的事业中去。而等到孕妈想要找回S身材时,之前积累的脂肪愈发根深蒂固,减肥的路程愈发艰难了。
既然孕期超重,对妈妈和宝宝都危害重重,那是不是瘦子孕妈就没有这个烦恼呢?回答是否定的。别以为瘦就没事了。孕妈太瘦,胎宝宝的营养跟不上,可能会发育迟缓,严重的甚至会发育不全。所以瘦子孕妈们要注意保持体重合理增长,腹中宝宝才能健康发育。
孕期该如何控制体重?
孕期各阶段合理饮食tips
孕早期(0~3个月)
控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期(4~6个月)
控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7~9个月)
控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。
2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
控制孕期体重具体方法tips
1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
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