产后如何瘦身不反弹 不妨试试这样做
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瘦身很难,但比瘦身更难的是维持不反弹。意思就是在新妈们尽最大努力减掉最多肉时,怎么样可以保持在这体重上不大幅度改变。正确的饮食和锻炼是敲门砖,但长期维持,意志力才是重头戏。
部分尝过成功产后瘦身甜头的新妈,或许经历过同样的事:瘦身成功后一段时间,体重竟然回去了,更可怕的是,有比减之前更重的倾向。
到底,哪里出了差错?
其实就是身体的新陈代谢出了问题,一般情况下,小范围的体重减轻已经会改变身体的新陈代谢。当新妈瘦下来的时候,身体的新陈代谢会减缓,因此如果不减少摄入,体重就很容易长回去。所以,瘦身成功了还不是完全的胜利,要能保持减肥成效而不反弹,才是人生赢家。
|拒反弹四字真言:少吃多动
要维持体重不改变,少吃多动还是王道。
♡制定计划
关于饮食,精确到每天吃什么,吃多少,什么时候吃是最好的。不需要完全改变以往的饮食计划,如果有沿用着的瘦身食谱也可以照样使用,只需要根据自己的目标,计算当天能摄入的热量,来定制适合的计划就好了。
关于运动,运动计划的制定和饮食计划很类似,也是依照自己的喜好来。如果新妈不喜欢跑步,那可以游泳。如果新妈是喜欢跑步的,但不爱在健身房跑,更爱路跑,都是可以的。其实找到自己喜欢的运动方式和运动场所,更有助于新妈坚持下来。另外,所定制的计划要和自己目标一致,如果新妈想在现有的基础上让肌肉线条更好看,那就练力量。如果想再减减脂,那就多做有氧运动。延伸阅读:适合产后瘦身的运动有哪些?
♡少吃脂肪,多喝水,增加纤维,不偏食
减少脂肪的摄入,可以多吃些未加工食品=天然食品。就像吃沙拉的时候,可以用橄榄油替代食用油,用醋替代沙拉酱。
每天应该喝8杯水,有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分,可以多吃些蔬菜水果,它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。另外,在吃饭前适量喝汤能增加饱腹感,减少主食的摄入。
在饮食中增加适量的纤维,有助于减少热量的吸收。就是上面提到的,水果、蔬菜或豆类食品。
最好自己做饭,亲自下厨时,倒油和放调味料的手,新妈们可以会多抖一抖,“酌情”放入,也一定会选择更加天然的食品来烹饪。
♡不久坐,随时都动一动
一般来说,新妈们绝对是久坐的“钉子户”。要维持不反弹,无论理由是养身子还是看电视剧,都不妥协。久坐是最不能消耗热量的一种静止状态了,而且长期坐着,如果姿势不正确,是会影响到体型,人也应该会懒惰下来。
只要闲下来就可以小儿多动症上身,每天至少运动30-40分钟,才能达到控制体重的目的。其实日常有很多运动的方式潜伏在新妈们身边:上下楼梯,打扫卫生和孩子玩耍,甚至跳广场舞都可以,只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了。
夏季产后瘦身食谱推荐
魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;
调料:豆瓣酱2大匙。
制作方法:
1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。
瘦身原理:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢!
开胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
制作方法:
1、海米用清水冲一下,泡15分钟;冬瓜去皮去瓤,切片备用;
2、热锅热油,爆香姜丝葱末,加海米炒到稍变色;
3、加入加入冬瓜片,翻炒均匀;
4、加入泡海米的水,焖10分钟,到冬瓜片透明就可以了;
5、出锅时淋麻油,盐调味。
瘦身原理:冬瓜具有很好的消除水肿的功效,尤其适合夏天的时候饮用,最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。
苦瓜炒鸡蛋
材料:苦瓜2条,鸡蛋4个,盐、油适量
制作方法:
1、苦瓜泡水10分钟,洗净备用。4个鸡蛋打入小盆备用。
2、苦瓜挖去瓜籽,切薄片,放适量盐拌匀。
3、油热锅,倒入苦瓜翻炒至变色。
4、倒入少许油,倒入4个鸡蛋,将锅里的鸡蛋沿着锅旁转一圈。
5、弄散蛋黄,煎至两面金黄即起锅。
瘦身效果:苦瓜炒鸡蛋是一道很普通的家常菜,用苦瓜和鸡蛋一起煎炒而成。有清热解毒、增进食欲、助消化的功效。
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