如何缓解产后疲劳 不妨试试这样做
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
分娩这项工序完成后,不仅消耗了新妈大量体力,也一定程度上考验了新妈心理承受能力。从孕妈过渡到新妈,不止身份发生了改变,需要承担的事情也更多了。因此,在处理各种事情时,新妈很容易因此觉得身心疲惫,难以放松。
疲劳指数check一check
□常常感觉睡不醒
□失眠
□浑身乏力
□腰酸背痛
□经常出虚汗
□容易心烦
□觉得照顾宝宝很有压力
□提不起精神
□健忘,且容易紧张
□变得脆弱,莫名其妙哭泣
符合上述3条,轻度疲劳
由于产后体力消耗过多,新妈咪的身体尚未恢复,因此常常会感到疲惫。这类新妈咪只需日常时注意休息,经过短期调养,很快就能恢复了。
符合上述5条者,中度疲劳
这部分新妈咪除了身体尚未恢复外,对于自己已成为一位妈咪的现实在心里感到有压力,担心自己不能给予宝宝最好的照料。处在这阶段的新妈咪们需赶紧调整自己的作息和心理状态。
符合上述8条者,重度疲劳
如果产后两周,新妈咪的疲劳非但没有减轻,反而加重,心理压力也越来越大的话,这就是产后抑郁的征兆,新妈咪一定要引起重视,赶紧为自己找个释放的出口!
找回活力,让新妈天天就像18岁
☺重视午睡
新妈的日常生活大多数都会围绕着宝宝旋转,给宝宝喂奶,帮他洗衣,看顾好他。许多时候,宝宝是休息充足了,而新妈你呢?疲惫不堪。
因此,当宝宝睡着时,建议新妈你也一起睡一睡,哪怕20分钟也好,许多事情都不着急着在那几十分钟里完成的。但中午能休息一下和没有休息,是天差地别的。
☺保持爱爱频率
产后,新妈们往往会因为身心疲惫而把同房扔一边。但对于女性而言,做爱是很好的舒缓压力的方法。
定期和另一半进行个小约会或性生活,点燃内心小激情的同时也能重燃新妈对生活的热情。
☺给自己放纵吃的权利
没有烦恼是一段烧烤解决不了的,如果有,那就两顿。这话说得实在在理,食物永远是调节情绪的好帮手。
当新妈感觉到压力山大的时候,能放纵自己吃一些高碳水化合物的食品,也就是俗称的垃圾食品,比如炸鸡、爆米花等。因为高碳水化合物的食品能刺激人体的大脑,让人产生一种兴奋的感觉,从而抚平新妈们的不良情绪。
如果新妈是处在产后瘦身的阶段,建议新妈们能选择些低脂肪、富含蛋白质的食物:如鱼或鸡肉等,也对调节心情有帮助。
☺给自己的烦恼make a list
人生在世,烦恼永远都是烦不完的,就像野草一样,春风吹又生。可有些烦恼或许是新妈们杞人忧天,有些则是实实在在用行动就能解决的。所以,有烦恼不可怕,可怕的是新妈只被烦恼困住不行动。把它们都列出来,给自己的老公看看,和自己的朋友探讨,实际存在的问题便会有实际可行的解决办法。
如果新妈忧虑的是很往后的事情,比如宝宝长大会听话吗?这些问题等,那么就请你停止这种假设性的忧虑吧。因为现在开始烦恼,对往后并没有帮助,放轻松些。
☺重拾自己的爱好
产后,许多新妈们会觉得已经没有办法像以往一样投入在自己的爱好里了。可能因为时间不充裕,可能因为自己没办法像以往一样专注,不坚持爱好的理由可以有很多。但坚持的理由只需一个:喜欢。
当然新妈们发掘一些新爱好也是可以的,只是建议新妈们给自己留点时间,把喜欢的食物融进自己生活里。不仅能变成更好的自己,也能在当中体会到不少的乐趣。
如何从失恋中走出来 不妨试试这么做
眼疲劳怎么办 如何缓解
老人退休后怎么打发时间 不妨试试这样做
如何增加顺产几率 孕期试试这样做
慢性疲劳综合症怎么办 不妨试试每天健走
教孩子学说话 家长们不妨试试这样做
下班前这样做可以缓解疲劳
消化不良如何缓解 试试下面这些方法
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
如何缓解眼睛疲劳?累了困了试试这么做!
冬季如何减肥好 不妨试试这些茶
春天这样排毒值得你做 不妨来试试
宝宝偏食怎么办 不妨试试这样做
过度疲劳身体会发出这些信号 如何缓解身体疲劳
上班族电脑疲劳怎么办 试试这么做
每天上班都很疲劳?不妨试试松茸竹荪鸡汤
喉咙痛怎么办 不妨试试这8种缓解方法
如何快速缓解熬夜疲劳
缓解秋乏 不妨试试西洋参泡水喝
女人如何保养子宫 不妨试试做瑜伽
怎样抗疲劳 试试这九大方法
孕期便秘该怎么缓解 试试这样做
孩子怕打针怎么办?不妨试试这样做
秋乏来袭 这样做可以缓解疲劳
眼睛疲劳该如何缓解呢
压力大怎么缓解 不妨试试这5个方法
宝宝不爱吃肉怎么办 不妨试试这样做
如何缓解牙痛 试试这几种方法
产后尿潴留 可以试着这样缓解
冬末春初出现便秘,不妨试试清好清畅
教你如何缓解疲劳
产后月经不调怎么办 试试这样做
如何缓解疲劳 你知道怎么赶走疲劳吗