男人如何养护肝脏
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
三十而立 男人如何养护肝脏?
1、饮食护肝
饮食是护肝的重要措施,饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分,满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。
2、睡眠护肝
专家介绍,睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。
要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。
3、制怒护肝
专家表示,调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。制怒护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟。怒气上来,面红耳赤腿发软,要及时警觉找到发怒生气的根源, 细细梳理心态变化。发怒一般都因跟外界恶性互动引起,找到自己的错后,生起惭愧心,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。
4、主动休息
专家称,中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。
5、运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
春季男人该如何养肝护肝排毒最有效
春季养肝正当时,水飞蓟能为肝健康保驾护航!
6大习惯易伤肝脏 如何有效护肝
如何护肝 肝脏最爱五种食物
乙肝小三阳该如何爱护小肝脏
如何保护自己的肝脏呢
肝病患者如何护肝 推荐八种保护肝脏的食物
吃什么可以护肝养肝 吃这些养生保护肝脏
如何养阴护肝呢
熬夜一族该如何保护肝脏
春季如何养肝 记得给肝脏排排毒
春季如何养肝护肝 力荐养肝护肝的方法
如何养肝 养肝护肝饮食合理搭配
秋季如何养肝 养肝护肝的七大食物
肝功能检查 如何养肝护肝
秋季养肝护肝 四个方法保护肝脏
夜里常醒是肝脏求救:教你日常养肝护肝小方法
春季养肝 肝脏不好如何调理
肝不好如何养肝 6个小技巧养肝护肝
一年四季如何养肝护肝 四季养肝这样吃
如何保护肝脏 推荐8种食物
肝脏养护很重要 这样调养很养肝
如何在饮食上养好肝脏
乙肝大三阳如何保养肝脏
春季如何养肝护肝 养肝护肝有妙招推荐
办公一族如何保护肝脏
女性肝脏不好的症状有哪些 女人如何养肝
如何养肝护肝 日常养肝护肝4宜4忌
保养肝脏该如何饮食
日常生活如何保护肝脏健康
如何养护肝脏 养护肝脏方法
冬天养肝护肝该如何饮食
男人肝脏不好 常吃这些水果护肝脏