更年期女性如何保证充足的睡眠
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
现代医学认为,睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证,充足的睡眠可以消除疲劳,恢复充沛的精力,同时还可以预防某些疾病的发生。
从5个方面进行自我调节与自我保健,保证充足睡眠
晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱,进食较多的高脂肪的食品,会增加消化系统的负担,使胃肠道在夜间超负荷工作,影响睡眠,如果晚饭吃的过早,入睡前感到腹饥的话,可稍吃一些点心或水果,但是要等半小时后才能睡觉。
不要过度用脑
如果要在晚上工作或学习,把比较费脑筋的事情先做,后做比较轻松的事,以免大脑处于兴奋的状态,不容易入睡,也可以在临睡前看一些休闲的书籍,或听听轻韶光使大脑放松,容易入睡。
避免剧烈活动
晚上不做剧烈的活动,不进行带有兴奋性的娱乐活动,不看刺激或紧张的电视与书籍,以减少对大脑皮层的刺激。
睡前热水泡脚
睡前坚持用热水洗脚,能刺激穴位,促进气血循环,水温以40-50度为宜,时间15分钟左右,如天冷,可不断添加热水,水量以淹没脚踝为好,连续的按摩双脚直至双脚发热,可提高睡眠质量。
牛奶有助安眠
有条件的女性可在入睡前喝一杯热牛奶,这样既能补充一定的钙质,又能促进睡眠。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
更年期女性如何保健 饮食推荐
如何确保学生睡眠充足 怎么才能保证充足睡眠
更年期乳房保养 中年女性如何保养乳房
更年期女性失眠健忘该如何调节
长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量
睡前如何保养皮肤?充足睡眠 = 美容灵药
睡眠不足致糖尿病 怎么保证睡眠
青少年也会肾虚 肾虚的人要保证足够睡眠
睡眠不好怎么办 如何保证睡眠的质量
失眠症的常见类型 如何保证良好睡眠
增强免疫力的方法:保证8小时的充足睡眠(经常喝酸奶)
使皮肤美白的方法 保持充足睡眠
更年期女性如何保持好身材
冬奥会火炬雪花如何保证燃料充足
更年期如何保健 更年期睡前有8大禁忌
女性更年期失眠该如何调理
保证三餐的质量 饭后站立一刻钟选择属于自己的运动保持每日良好的心态保持充足的睡眠
三伏天防中暑 应保持充足的睡眠
更年期如何保养 7招助更年期女人保养
失眠带来哪些困扰,如何保证睡眠质量
更年期如何保养 5大招助更年期女人保养
女性更年期能喝茶吗 更年期如何保健
睡眠不足有什么危害 如何保障健康睡眠
春季养生注意事项 保证充足睡眠很重要
睡眠不足会变肥 如何调理睡眠不足
女性更年期保健要防失眠
如何缓解更年期失眠?失眠的人怎样才能睡着?
睡眠充足为什么还犯困 睡眠充足为什么还长黑眼圈
更年期女性如何保护好视力
女性更年期如何保持好心态
女性更易失眠 如何获得好睡眠
女性如何判断是不是更年期 女性进入更年期后有什么变化
更年期女性如何预防贫血 更年期怎么保健