早晨起床做5件事等于慢性自杀
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
当你从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误,有些错误对高血压患者而言,可能诱发心脑血管事件。
起床太猛
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
不爱喝水
清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
解便太用力
临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
早晨要做的三件事:
第一件:深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
第二件:四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
第三件:净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于:
活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。
99热心医生温馨提醒,健康的身体也是要从一天的最开始注意,早上起床你是否有这些坏习惯呢,早上适合做什么,你知道了吗?
早上起床不能做的五件事 千万别犯
戴错壳的手机等于慢性自杀!你选对手机壳了吗?
晚上锻炼等于慢性自杀?什么时间锻炼最好
午睡的误区 这几类人午睡等于慢性自杀
一日之计在于晨 早晨养生必做的4件事
空腹吃5种食物等于慢性自杀 不能空腹吃5种食物
晨起常做5件事养生其实很简单
早上起床不能做的五件事情
冬季起床千万不要做这5件事
经常翘二郎腿等于慢性自杀
早晨起来 这4件事不能立即做
喝酒后注意事项 做这四件事等于自残
饭后做八件事 相当于“自杀”
这些常见的行为却等同于慢性自杀
晨起千万不要做这5件事
女性每天早晨做5件事 让你远离衰老
早晨7种病高发 养生做好5件事
输液的危害 男女做这事或等于自杀
晨起做好4件事 不要恋床不要马上运动
健身常识 这个时间锻炼等于慢性自杀
9种人吃辣等于慢性自杀 这么吃最健康
晚上锻炼等于慢性自杀 这是真的吗
如何鉴别猪肉 长期吃这种猪肉等于慢性自杀
贾宏声自杀事件起底,自杀原因是其父亲背后做手脚?
过量吃糖等于慢性自杀 可致五大疾病
女性每天起床后做5件事 能延缓衰老!
早上起床不能做的七件事情
你真的会停车吗?这样停车等于慢性自杀!
做好5件事预防慢性咽炎
晚上运动等于慢性自杀?错误时间 积极锻炼=找病
哪些筷子不能用 用这些等于慢性自杀
熬夜的危害等于慢性自杀 你知道吗
减肥之计在于晨 5分钟起床操做起来