女性养生 女性吃什么补血好

由于特殊的生理关系，因此现实生活中很多女性都会有贫血的问题，所以可适当的多吃一些具有补血功效的食物。

蔬菜类

1、菠菜

菠菜中含有丰富的铁质，其具有补血的功效，但是一般认为菠菜中也含有过多的草酸，草酸会影响到机体对钙质、锌等矿物质的吸收，因此建议在利用蔬菜补血时，最好先焯一下在食用。

2、胡萝卜

胡萝卜中富含丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素具有促进血红素增加的作用，对于提高血液的浓度也具有一定的帮助。

3、南瓜

南瓜也是蔬菜中有名的补血食品，其不仅含有丰富的铁质、纤维素，锌等各种物质，清代名医陈修园更是称南瓜为补血之妙品。

干果类

在干果类食物中最具补血效果的食物莫过于葡萄、红枣、桂圆等食物了。特别是葡萄干更是女性滋阴补血，保持好气血的首选。而红枣中含有丰富的铁质、磷质、钙等、多种维生素、氨基酸等成份对促进身体健康等也均有一定的保健功效，桂圆更是集补血补气为一身是最佳的健脾养胃，补血安神的保健食品，因此更具养生保健功效。

黑色的食物

中医认为黑色入肾髓，血的根本在于肾，肾藏精，精生髓，髓化血，所以吃黑色的食物有助于补血，像黑豆、黑木耳事实上都是民间有名的补血名方。中医认为黑豆具有促脾胃健康，强身健体之功效，黑木耳也具有滋阴补血，润肺等功效。

红色的食物

根据中医“以形补形，以色补色的理论”红色的食物也具有补血的食物，比如红枣、花生、瘦肉、猪肝等都属红色的食物，建议日常适当多吃一些。

科学补血要注意以下几个误区

1、多吃蛋奶类就一定能补血

虽说蛋奶类都有助于补血，但是人体的吸收率并不高，动物内脏的含铁量也很高，但是食用过后如果马上吃含草酸类的成份的话，其吸收率也一定会受影响的。

2、多吃肉类才补铁，蔬菜水果没有补铁功效

有人迷信于红色的肉类食物最具补血功效，而认为水果就不具有补血的作用了。因此狂吃红色的肉类，事实上肉类吃多了，并不见得就一定补血了，要知道肉类都是有一定的脂肪的，如果食用过多，也会引起肥胖的，而水果也并非说就一定对补铁没有好处，事实上水果中丰富的维生素、柠檬酸、苹果酸等成份对于促进铁形成络合物具有很大的帮助，适当的蔬菜水果更有利于铁质的吸收，从而预防贫血。所以科学补血也要注意荤素搭配。

3、吃保健品就可以缓解贫血了

不可否认的是市面上有各种各样的补血保健品，虽说这些保健品也都具有一定的补血功效，但是任何保健品都代替不了科学的饮食习惯的补血效果。应该说贫血只是一种症状，而不是单纯的疾病，所以在使用保健品补血时，也要注意调理饮食习惯，采用正规的方法防治贫血。（本站（）专稿，如需转载请注明出处。）