助孕妈更好生产 产前能量食谱推荐
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在产前一个月甚至两个月的时间,孕妈咪们都要注意饮食的营养性,多补充能量食物。而在临产前,孕妈们也可以吃些高含量的食物,帮助顺利生产。
※产前一个月营养补充需求
·维生素很重要
摄入充足的维生素很重要,其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要,若缺乏,容易引起倦怠及疲乏无力,还会影响分娩时的子宫收缩,使产程延长,分娩困难。所以,产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物,如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜(应占孕妇蔬菜总量的 2/3)、鲜瓜果(猕猴桃、柑橘、枣)等。
·蛋白质不可少
孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸,尤其是产前一两个月,母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质,准妈妈可以适当多吃些,每周吃三到四次鱼就非常不错。
·铁
孕晚期,胎儿以每日5毫克的速度贮存铁,直到出生时贮存铁量达400毫克左右,所以,孕妈妈也不要忽略了含铁的食物,如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。
·钙
胎儿体内钙量的一半左右是在孕晚期的最后2个月贮存的,每日孕妇钙摄入量1200毫克。若此时孕妇钙摄入量不足,则必然导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取,严重时可使孕妇缺钙、软骨病。
※临产前能量补充食谱推荐
·豆腐皮粥
食材:豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。
做法:豆腐皮洗干净切成丝,洗干净的大米放水用大火熬煮,等到沸腾之后再改用小火。等到快要好的时候加入豆腐皮,冰糖熬制成粥就可以了。
功效:通便、帮助孕妇生产、催生等功效,可以减少生产时间。
·冬苋菜粥
食材:冬苋菜250g、大米100g、少量盐、味精。
做法:冬苋菜洗干净切成丝、洗干净的小米放入水熬煮,等到快要煮熟的时候加入冬苋菜,盐、味精稍煮片刻就可以了。
功效:清热、帮助孕妇生产。一般多适用于热淋、小便短涩疼痛孕妈。
·空心菜粥
食材:空心菜200g、大米100g、盐少量。
做法:空心菜洗干净切成丝,洗干净的小米放入水熬煮,等到快要煮熟的时候加入空心菜,烧煮片刻即可食用。
功效:去热解毒、凉血、利尿、帮助孕妇生产。
·紫苋菜粥
食材:紫苋菜250g,大米100g,适量味精猪油
做法:紫苋菜洗干净并切成丝、洗干净的小米放入水熬煮,等到快要煮熟的时候加入紫苋菜,盐、味精稍煮片刻就可以了。
功效:帮助孕妇生产、去热解毒、治疗炎症(宫颈炎、急性肠炎)等。
·小米面茶
食材:小米面1000g、麻酱250g、芝麻仁10g、适当香油、精盐、姜粉。
做法:芝麻仁去除杂质洗净沥干。放入锅中炒制焦黄后磨碎,加入盐拌匀。锅里面放入适量清水及姜粉,等到开之后在放入小米面调成糊状倒入锅内。稍加搅拌等到开之后放入碗中,麻酱与香油拌均匀,用勺淋入碗内,撒上芝麻盐,即可食用。
功效:帮助孕妇生产、补气。
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