惊!睡眠不足会让我们变得更肥
本文已影响1.79W人
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长得太胖居然是睡眠不足引起的?事实上,研究证明睡眠不足的确与肥胖症有不少关联,“夜猫子”们知道吗?
睡眠不足导致肥胖的原因
1、为什么老想吃
倒班工作的人经常吃东西来打发无聊的时间或者疲劳,因为晚上比较难找到健康的食物,所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。
而且,身体的本能同样也会跟你对着干:当睡眠被剥夺后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;当缺乏睡眠时,身体会出现葡萄糖的盈余,这也会导致体重的增加。
2、健康饮食
对于倒班的人而言,与其他任何人一样,最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱,也不可饥饿,否则都会使你睡不着觉。
3、提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡,那么应在上班时尽量提前喝。为什么呢?最新一项研究发现,在睡前摄入同样份量的咖啡因,其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
4、少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己,以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡,但是它会导致睡眠质量的下降。
5、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究,专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。
睡眠不足的危害
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
3、头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加
睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
6、反应迟缓
睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、口齿不清
根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
8、车祸风险高
缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
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