更年期女性便秘3大原因 多吃这些食物好
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女性因为生理构造的关系容易引起便秘,当进入更年期后,便秘的情况更是雪上加霜,即使平时排便正常的女性此时也常有便秘的情况发生,那么为什么女性在更年期更容易便秘呢,下面就给大家介绍致使更年期女性便秘的三大原因。
更年期女性便秘的三大原因
1、痉挛性便秘
更年期的女性发生痉挛性便秘时,时常会伴有痉挛性腹痛,而且疼痛的部位并不固定,同时排便感非常强烈但又解不出来,或者十分费劲,且解出的大便干硬,呈羊屎状。这种症状主要是由于女性的肠壁肌肉紧张过度,因剧烈收缩而导致的肠腔狭窄,迫使肠道黏液分泌减少,因此大便不易通过而引起的便秘情况。
2、塞性便秘
更年期女性发生塞性便秘的原因是因为肿瘤或其他原因,全部或部分阻塞了肠道,致使成型的大便不易通过肠道所引起的一种症状。女性如果出现这类便秘,应该引起高度重视,一定要及时到医院检查诊治,不要延误病情。
3、无力性便秘
女性到更年期后,由于身体的衰退或更年期的各种症状所引起的无力性便秘,此种便秘形式主要表现为大便干燥,排便不畅,粪块粗大,并同时伴有头晕、乏力、食欲不振等全身症状。物理性便秘主要是由于更年期后代谢功能衰退、结肠直肠开始萎缩、肠蠕动减弱而引起,而且还与平时的膳食过于精细、缺乏粗纤维食物,或者缺少膳食脂肪、饮水过少等饮食习惯有关。
更年期应该多吃哪些食物
1、富含维生素的食物
研究发现,维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。建议:选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
2、富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。
建议:每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。更年期是每个女性朋友都要经历的人生阶段,我们来介绍更年期宜多吃的几种水果,它们包括枣、核桃、荔枝和桂圆。
更年期女性便秘怎么办?4招治疗便秘问题
1、早上空腹喝水法
便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,专家表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
2、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点加强力度,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
3、按时排便
每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。
4、药物排毒通便
除了以上的几个方法外,还有一个更方便快捷的方法就是通过药物来润肠通便。但是选择药物也是要有依据的喔,可不能随便胡乱服用!消化科医生一般都会推荐中药治疗。
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