立春需多动动 推荐4种运动
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立春起,养生重点在养阳,其关键在于“动”,立春天气转暖,人们从“静”待寒冬闭户的生活,转变到更愿意出门户外运动,那么有哪些户外运动适合立春时候锻炼?
4种适宜立春的运动
散步
散步是能促进体内各种节律正常运行的一项全身运动。双脚和双臂有节奏地交替运动,与心跳非常合拍。而且散步不受年龄、性别和健康状况的约束,也不受场地、设备条件的限制。立春起阳气渐生,春光明媚,外出散步可以使人接触自然,摆脱冬日以来的懒散,帮助身体多呼吸新鲜空气,促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景,感受盎然生机能使人心情舒畅,因此对身心健康极为有利。
散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。每分钟60—70步,行步稳健,此为缓步。缓步可令情绪稳定、消除疲劳,有健胃助消化之功效。老年人散步以缓步为好。快步适合广大中年和老年体质较好者,是指每分钟行走120步左右。而散步的时间,可在日出后,或傍晚落日时。这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道或乡村小路为好。因为这些地方空气中有益于人体康康的负离子含量较高。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
慢跑前做3—5分钟的准备活动,如伸展肢体等。慢跑速度掌握在每分钟100~ 200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为宜。慢跑的正确姿势为两手握拳,步伐均匀有节奏,注意用前脚掌着地,慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜,宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
保健操
上肢:屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂压膝、立掌压指、屈腕直摆、空拳旋腕、五指对压、渐屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松。
躯干:双肩环绕、口角下垂、抱头后仰、托颌下啃、托腮左右倾、抬头动颌、直体左右倾、抬臀侧移、躬身后仰、直体前倾。
下肢:大腿内收、双膝外展、抬腿健膝 、直腿下压、后收美腿、 盘踝收腿、坐位马步、屈腿后蹬 、提膝划圆 、勾脚尖、 脚尖分合、提脚跟、脚跟分合、脚踝屈伸、直腿勾脚、跟腱贴地、直体前倾、鼓腹前倾、脚趾强力屈伸等
放风筝
放风筝是一种集休闲、娱乐和锻炼为一体的活动。放风筝时。通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好2~3人一起,选择平坦、空旷的场地。
立春养生要点
一不“酸”
春天饮食应“省酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃。所以,春季饮食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥,加少许白糖当主食长期食用。
二不“静”
春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键在于“动”,切忌“静”。
老年人应该积极到室外锻炼,春季空气中负氧离子较多,能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。但是老人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。另外,春练不能空腹,老年人早晨血流相对缓慢,体温偏低,在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓,老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。
三不“怒”
春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。
心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
四不“妄”
老人本来阳气相对不足,而春天是养阳的大好时机,如情欲妄动而房事较频,会耗气伤精,进一步损伤阳气,因此老年人在春天应适当节欲。
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