适合冠心病患者的几种运动推荐
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
运动对于疾病治疗有一定的好处,所以冠心病患者也需要适当运动。那么哪些运动时候冠心病患者呢?一起来了解一下。
适合冠心病患者的运动
1、步行及慢跑步行简便易行,宜在优美环境中进行。对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢步为1-2km/h,散步为3km/h,慢步为5km/h,疾步为6km/h,慢跑为8km/h。每分钟步行100步以上者可使心率达100-110次/min。一般在清晨或傍晚进行,每次15-30min,中间休息1-2次,每次3-5min,以后可逐渐增加步行速度和持续时间,直至3-5km/h,步行30min休息5min,每日2次,持之以恒。步行时应选择平坦路,步幅均匀,步态稳定,呼吸自然,防止跌跤。慢跑虽然容易取得锻炼效果,也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多,也曾有猝死的报道。因此,对老年人、心功能有明显损害、体质较差者,不易贸然从事。
2、骑自行车在我国几乎家家有车,人人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。但一般骑车速度,摄氧率很低,如8km/h相当于2-3METS,10km/h只相当于3-4METS,功量偏小。骑车因交通拥挤,精神容易紧张。因此,可在晨间或运动场内进行。使用功能自行车可在室内进行运动,优点是负荷量容易调整,运动量容易计算。
3、游泳体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。据报道,游泳可使摄氧量增高,为8.9--6.5METS不等。游泳前要做好准备活动,以免时间过久,引起肌肉痉挛和心胶痛发作。
4、体操应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用,据单氏测定,第三套广播体操可使心率达100-110次/min,运动量3-4METS。
5、太极拳太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90-105次/min。
6、气功运动量太小,适于病情较轻或配合其它体育活动应用。
预防冠心病的运动保健操
1、预备时保持身体直立,两臂自然下垂,两脚分开与肩同宽。
2、两臂伸直经体前缓缓上举与肩平,掌心向下,同时吸气。然后还原成预备式,同时呼气,重复做8次。
3、两臂屈肘于体侧,掌心向上,右手向前伸出,掌心转向下,再向外做平面画圈,同时右腿成弓步,然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。
4、两臂由体侧举至头上,然后两手缓慢放于头顶百会穴,同时吸气,两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下,反复进行10次,还原成预备式。
5、左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身体前倾,两臂向前伸直。然后身体后倾,左腿伸直,右腿成后弓步,两臂向后拉,两肘屈曲,似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步,左腿在后伸直,再做摇橹动作。反复8次,还原成预备式。
6、上体向左侧屈,右臂上提,同时吸气,还原时呼气。然后上体向右侧屈,左臂上提,同时吸气,还原时呼气。交替进行8次。
7、两臂平举展开,左腿屈曲提起,然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再将两臂平举展开,右腿屈曲提起,然后同时落下。交替做8次,还原成预备式。
8、右足向前跨出一步,身体重心随其前移,左足尖踮起同时两臂上举,掌心相对。展体吸气,然后还原呼气。再将左足向前跨出一步,身体重心随其前移,右足尖踮起,同时两臂上举,掌心相对,展体吸气,然后还原呼气。交替进行8次,还原成预备式。
9、左右腿交替屈曲上抬,做原地高抬腿踏步。进行2分钟后停止。
推荐几种适合你牙齿美白方法
糖尿病患者适宜的运动选择与注意事项
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
推荐这十大食谱 健康美味适合高血脂患者
怎么预防冠心病 保持适量的运动
如何预防癌症 适合懒癌患者的小运动
男人怎么减掉大肚子 推荐几种运动
冠心病患者冬季泡澡要当心 这几点多注意
选对运动才能瘦得快 推荐几种消耗热量大的运动
高血压患者适合什么健身运动
冠心病患者必知的4个注意
冠心病日常注意事项 冠心病饮食推荐
推荐几款适合出游的鞋子:内增高休闲运动鞋分享(图)
列举不适合冠心病患者吃的东西
冠心病患者急救备忘录
糖尿病患者吃什么 7种粗粮最适合
为什么中老年人易患冠心病 推荐预防方法
适合运动型男生的香水有哪些 男士运动型香水推荐
天气寒冷锻炼不能少 推荐适合冬天的运动
冬季赖床也能减肥?推荐适合在床上的运动
最适合减肥的几种有氧运动
今日立夏 推荐最适合夏天的燃脂运动
不适合高血压患者的动作 高血压自我调理运动方
带下病患者吃什么好 带下病患者饮食推荐
心血管病患者已达2.9亿 常运动远离心脏病
糖尿病如何控制 推荐5种运动
女人运动时要注意什么 推荐适合女人的运动
糖尿病患者做这4种运动降血糖
女性冠心病易误诊 推荐几招治疗方法
冠心病吃什么水果好 推荐7种适合冠心病人吃的水果
冠心病患者饮食禁忌
有小肚子适合穿哪种泳衣 手臂粗适合的泳衣推荐让腿显长的泳衣推荐骨架大适合哪种泳衣腰粗适合的泳衣推荐可以遮副乳的泳衣推荐好看的连体泳衣推荐适合平胸的泳衣推荐臀部下垂适合哪种泳衣
冠心病患者的注意事项