女白领补营养千万不能漏了它们 保健身体必备的营养推荐
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白领一族每天都在工作中奋斗,高强度的工作,让她们喘不过气。如果只注意工作,不注意身体保健,身体很容易垮掉。因此女白领一定学会补充营养的方法!不懂的女白领,为了保健身体,务必来了解一下。
女白领需要补充哪些营养
1、维生素
女白领一定要摄入足够量的维生素,这种成分与脑和神经代谢有一定的关系,是维持身体生理功能的关键。女白领工作忙碌,每天用脑多,及时补充维生素,才能滋养大脑。
建议日常的时候,女白领可以多吃黄豆、糙米、全麦面包、新鲜蔬菜等。这些食物中含有比较多的维生素,比如说维生素C、E,胡萝卜素等。整天忙碌于工作的女白领,多摄入这些营养成分,能够提高工作效率。
2、蛋白质
女白领需要多补充蛋白质,因为用脑比较多,而滋养脑神经需要很多的氨基酸。其中,蛋白质成分由多种氨基酸组成,所以说女白领需要多进食富含蛋白质的食物。比如说芝麻、豆类等多吃,有助补充谷氨酸。比如说贝壳类食物,有助补充牛磺酸等。
3、矿物质
月经是女人独有的,人体健康的情况下,一般来说,女人们每个月都会来月经。建议月经过后要及时补充矿物质,因为月经排出的过程中,会带走一部分正常的血液,从而导致体内的铁等矿物质流失。如果人体缺乏矿物质,则会影响生化代谢和生理功能。
女白领工作忙碌,需要消耗更多的营养物质,所以说,建议女白领要多吃含有铁、钙、锌、钙等的食物。这样做可以提高体内血红蛋白的含量,让大脑获得更多的氧气,促进脑力劳动效率的提高。
女白领吃什么食物有助养生
1、香蕉
不少女白领的工作强度比较大,为了避免出错而紧绷神经。长期处于紧张的状态,容易内分泌失调,不及时放松的话,还可能降低工作效率。所以说,建议女白领可以吃些香蕉,帮助缓解紧张情绪,同时富含镁元素的它,吃了还有助缓解疲劳。
2、芒果
女白领每天都要面对电脑,皮肤容易被电脑辐射伤害,所以皮肤会变得暗淡无光,而且还容易长斑长痘。建议平日里多吃含有酶和胡萝卜素的芒果,让你拥有Q弹的好皮肤。
3、大蒜
日常烹饪菜肴的时候,不妨加些大蒜一起炒。因为大蒜含有硒元素,抗氧化作用比人参这种食物效果还好。平日里适当吃大蒜,能够帮助皮肤减少辐射损伤。如果不排斥大蒜的气味,建议选择将打算剁成蒜蓉,与蔬菜凉拌着吃,养生效果更好。
4、草莓
草莓可是护肤的水果高手,其富含维生素C、E,还有多酚类成分。这些物质能够有效抵御辐射,很适合一天到晚都对着电脑的女白领食用。
女白领对抗辐射的方法
1、适当洗脸
女白领使用电脑之后,脸部皮肤会吸附大量的电子辐射颗粒,还有空气中的尘埃。建议休息的时候,用清水洗洗脸,能够洗掉脸上的辐射颗粒。
2、多喝绿茶
女白领要多喝绿茶,其含有多酚,有助减轻辐射对人体的伤害。
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