想要健康减肥 推荐这6款营养早餐
本文已影响220人
本文已影响220人
对于想要减肥的人来说,最痛苦的莫过于很多东西想吃又不能吃、不敢吃,天天盯着自己餐盘中的食物算计着卡路里和油脂,再美味的食物也变得索然无味了。
一天之中,最重要的是早餐,早餐吃好了,对于一整天的身体能量需求也就有了保障,对身体的健康也很有好处,但是很多想要减肥的人往往会选择不吃早餐,觉得少吃一餐就能够帮助保持身材,其实这种想法是错误的。
早餐要吃的营养,并不代表就需要摄取过多的脂肪或热量,相反,营养均衡的早餐还有助于减肥,同时也能够保持身体健康,一举两得。
想要健康减肥,早餐该怎么吃才好呢?下面介绍几种健康又瘦身的营养早餐。
1.吐司+鸡蛋,配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的,每天2-3片,配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可,若是不喜欢咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脱脂的。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质,也不至于热量太高,非常适合要减肥的人食用。
2.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有饱腹感,同时也不会有太多的热量,还可以加上一片鳄梨,牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富,不会出现营养不均衡的情况。
3.水果+牛奶+面包
选择一些中性的水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等,同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能饱腹也不至于热量过高,同时还营养均衡。
4.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少,酸奶选择全谷物脱脂酸奶,水果可以吃香蕉或者苹果,配上几片低热量的早餐饼干,几样加在一起也能让早餐营养又健康了。
5.面包+奶酪+水果+牛奶
黑麦面包1-2片,脱脂牛奶1杯,配上半个水蜜桃或者苹果,再搭配上一些清水烫过的菠菜叶,均是低热量食物的搭配,同时也能保证一个上午的能量所需。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,记住是要鲜榨的果汁,不要加糖,全麦面包1片,一个水煮蛋,再加上两片火腿和半个鳄梨,若是怕果汁糖分高,可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可。
以上六个早餐配方,品种丰富有蛋有奶还有水果,足以保证上午的能量需求,又不会摄入过多的热量,同时种类丰富,营养均衡,是非常不错的减肥早餐搭配。减肥期间的饮食,除了保持清淡易消化,也要注意营养,但是不能吃得过多过饱,可以选择分餐食用,如早餐吃了面包喝了牛奶,水果可以放着到十点多的时候再吃,少吃多餐有助消化,不会导致肥胖。
夏季减肥吃什么瘦小腿?推荐6种营养素
喝什么汤可以减肥 推荐3款营养瘦身汤
让夏季减肥更容易 推荐6个健康瘦身秘诀
别忽视早餐的重要性 一周早餐养生粥推荐
早餐要吃得像皇帝 自己做早饭美味营养又健康
营养健康早餐 3款营养健康的早餐
最适合您的7款减肥早餐食谱 高营养快瘦身
腰果的营养价值及功效 达人推荐香脆可口的减肥代餐妙品
减肥不能减健康 想要健康瘦的看过来
春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
孕妇晚餐食谱 达人推荐营养全面的健康食谱
简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
减肥早餐吃什么比较好 两周迅速减五斤肉的营养早餐
早餐吃的多瘦的快 早餐减肥食谱推荐
早餐吃什么健康减肥?早餐吃什么最有营养又减肥?
夏季减肥 6天健康减肥餐
早餐吃含糖谷物身体很受伤 健康早餐的美味食谱推荐
早餐营养需重视 4种早餐习惯对健康有害
强烈推荐八款减肥营养健康早餐食谱
儿童早餐食谱 健康营养的早餐做法
吃完晚饭千万别立马喝水 晚餐减肥的健康食谱推荐
减肥早餐怎么吃最好 这些低脂300卡营养早餐你知道吗