白领该如何内调外养身体 适合白领的养生方法推荐
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生活中很多人羡慕白领一族,觉得她们工作非常轻松,只需要坐着敲敲键盘就可以了。不用在室外到处奔走,更不用看客户的脸色。但其实没有哪一行的工作是绝对轻松的,白领一族也有自己的工作烦恼。比如说她们需要经常加班,时常熬夜会影响身体健康,所以说很多女白领都存在内分泌失调的问题。那么白领该如何内调外养身体呢?下面推荐几个适合白领的养生方法,想知道就来看看。
白领该如何内调外养身体
1、多吃富含维生素A的食物
白领们每天需要对着电脑工作,眼睛一直盯着屏幕看,很容易导致视觉疲劳。如果不让眼睛适当休息的话,很容易损伤眼睛,导致视力降低。而且熬夜加班的时候,属于夜晚室外天都是暗的。室内用的是灯光,灯光过暗的话,容易造成眼肌疲劳,近视加重。
对此,建议经常熬夜加班的白领们,要多吃富含维生素A的食物,因为这种营养成分,有助预防视力减弱。而且经常吃这种食物,还可以防止视觉疲劳。因此,胡萝卜、韭菜、番薯、芹菜、木瓜、菠菜、芒果等维生素A含量丰富的食物,日常一定要多吃。
2、多吃富含维生素B的食物
很多白领熬夜加班的时候,习惯喝咖啡、奶茶等提神。这样做虽然可以提神,但同时也会消耗体内的维生素B。这种成分可是有助协调肌肉和神经,如果缺乏的话,整个人会变得非常累,导致白领们越来越没劲,更容易出现困倦。
对此白领们为了提神又会开始喝咖啡、奶茶等饮料,从而进入恶性循环。致使体内的维生素B大量缺乏,建议日常需要经常加班熬夜的白领们,要多吃些富含维生素B的食物,比如说喜西红柿、大豆、花生、黑米等。
白领熬夜后如何补救
1、早睡早起
加班熬夜之后,不管几点回家,都要认真洗个澡再上床睡觉。因为洗澡可以放松肌肉,让白领们更快进入睡眠状态,提高睡眠质量。第二天早上也要按时起床,避免熬夜后第二天睡到中午,这样子会打乱作息,扰乱生物钟。反而会导致熬夜的人,越睡越累,变得精神萎靡。
2、坚持午休
白领一族中午的时间多,建议一定要养成午休的习惯。熬夜之后第二天正常上班的人,一定要按时午休。因为午休可以让眼睛和身体都得到放松,有助缓解身体的疲劳感。如果不午休,下午就会变得特别累,会影响工作效率。
3、锻炼身体
经常熬夜工作的白领们,一定要坚持每天锻炼身体,而且锻炼身体的时间至少要达到半个小时。因为白领们一整天都坐着工作,保持不变的姿势,四肢和脖颈等部位容易感到僵硬,时常出现腰酸背痛等不适。
熬夜工作之后,身体会变得更加疲惫,如果还一直保持一个姿势,身体就会变得更加僵硬,带来更多的不适。所以说,建议白领们要锻炼身体,比如说时不时起身走动一下;比如说吃午餐的时候,走楼梯去楼下吃饭,也是有助活动四肢;比如说觉得腰酸背痛的时候,站起来伸个懒腰,做简单的伸展操等。
如果有条件的话,每周可以安排三四次在健身房内锻炼,锻炼更有规律,对身体更有好处。
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