青春期该如何保健身体 这些健康绝招少女们要学会用
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如果少女 不想要小小年纪就患病,落下一身疾病,就需要做好保健工作。那么青春期该如何保健身体呢?下面分享几个青春期保健方法,女人们认真了解一下。
青春期该如何保健身体
1、补充维生素B
青春期少女们正是学习的阶段,需要花费大量的脑力,而且平日里为了学习经常熬夜。建议少女们要多吃富含维生素B的食物,有助增强记忆力。所以说,建议少女们多吃新鲜的蔬果,常吃动物肝脏等。
2、适量吃点巧克力
处于青春期的少女们,很容易产生焦虑情绪。一是学习压力导致的,尤其是高一的学生,课业压力一下子比初中大了很多,很多人无法适应。整天因为跟不上学习进度,而陷入焦虑。二是因为开始产生了朦胧的感情,有了自己喜欢的男孩子,但是因为还在学习,不敢表白,也害怕被人知道,整天过度紧张而产生焦虑。
建议存在焦虑情绪的青春期少女们,要适当吃些巧克力,食用这种食物能够促进大脑分泌多巴胺。有助改善注意力,自我满足感强,有助缓解焦虑。但是注意了巧克力属于甜食,不能一次性吃太多,以免摄入的糖分超标,很容易导致身体发胖。
3、了解性知识
进入青春期之后,少女的生殖器官已经逐渐发育成熟了,很多少女都已经来月经了。现在网络发达,电视剧里到处都是亲吻、拥抱等画面,一些少女性早熟,过早地接触了性生活,这是不对的,未成年发生性关系,很容易损伤阴道,甚至导致意外怀孕,这对少女的身体健康有极大的危害。
建议少女们要及时了解性知识,千万不要过早发生性关系。可以有喜欢的男孩子,但是不能有过分之举。如果早早地辍学了,还交了男朋友,有性生活的话,一定要注意避孕,以免出现意外怀孕的问题。
青春期少女如何补充营养
1、多吃谷物
青春期少女们一定要多吃谷物,因为这是人体热能的重要来源,摄入足量的谷物,才能满足身体的能量需求。其中,谷物要注意合理搭配,粗细都要吃,不能太单一了。
2、多吃含铁的食物
青春期少女们,要注意多吃含铁的食物,因为少女们正处于快速生长期,养分需求量高。再者进入青春期之后,少女们大部分都会来月经,每个月来月经会导致少女们丢失不少的铁元素,不及时补充铁质,就很容易诱发贫血问题。
其中,富含铁的食物有菠菜、猪肝、三文鱼、蛤蜊、猪瘦肉等,日常生活中应该多吃一些。
3、多吃富含蛋白质的食物
少女们需要多吃富含蛋白质的食物,因为蛋白质是人体必需的营养物质,而且是人体皮肤、肌肉、血液、头发等重要的构成部分。蛋白质摄入量过低,对机体会有极大的损伤。
其中,富含蛋白质的食物有很多,比如说鱼肉、蛋类、肉类、豆类等,需要多吃一些。
除了这几点之外,小编提醒,青春期少女们平日里为身体补充营养物质时,注意要坚持多样化的饮食,按时进食,才能满足身体的营养需求。
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