12节保健操教你远离低血压
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预备姿势:仰卧,双肩自然伸直放于身体两侧,双腿自然伸直并拢,全身放松。用鼻吸气、嘴呼气,呼吸节奏平稳,重复5-6次。
第一节:头向右转,右手掌放在左下额角下方颈部,然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转,以左手在右颈部重复上述动作,左右各作2-3次。
第二节:先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟,再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6-8次。
第三节:回复预备姿势,作3-4次深呼吸,然后休息30秒钟。#p#副标题#e#
第四节:双手除拇指外的四指用力按颧骨上方、眼外角后凹陷之太阳穴,按揉力逐渐减轻,持续6秒钟后停顿10秒钟。重复3-4次。
第五节:轻闭双眼,用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼角外。重复4-5次。
第六节:双臂从身体两侧向头上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,随后吸气,同时双臂从两侧放下,回到原位。
第七节:吸气,同时两手掌用力按压胸廓下部(两肋),然后缓缓从半闭的嘴中呼气。重复4-5次。
第八节:吸气完毕,在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节,使膝部靠近胸部。重复4-5次。
第九节:下颏贴近胸部呼吸,第三次呼气时,头向右转,再次呼吸时头向右作圆周式运动。头转向左侧,在对侧反向作同样运动。
第十节:呼气时上举一条腿,吸气时放下,再呼气时上举另一条腿,吸气时放下。重复4-5次。
第十一节:呼气时端坐起,立即向右转身一次,卧下,恢复预备姿势。第二次呼吸时再端坐起,立即向左转身一次,卧下,恢复预备姿势。各自重复4次。
第十二节:吸气时端坐起,上体尽力向前屈曲,使双手指触到自己的脚,然后呼气平躺下。重复4-5次。
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