如何远离高血压?
本文已影响9.61K人
本文已影响9.61K人
如何调节高血压患者的饮食呢?
面对这一情况,我没有急于使用降压药物,而是首先对我的生活方式进行了反省。由于工作关系,我的饮食缺乏规律性和合理性,特别是早餐得不到保证,而且平时吃得过咸、过油腻,还会经常在夜间加餐。其次,就是缺乏运动锻炼。无论上下班,还是外出办事,都有专车接送,走路很少,自己也没有系统的锻炼计划。另外,繁忙的事务也使得我常常感到焦虑和紧张,甚至抑郁……我想这些不良生活方式就是我离高血压病越来越近的缘故吧!但这并不是最重要的,真正重要的是下一步怎么办。曾经是医生的我,自然知道该如何对付高血压,于是,我制定了以下对策,并付诸于实践之中。
对策一,规律饮食,吃得科学合理。从决心与高血压病抗争的那天起,已经3年多时间了,我几乎每天都要吃好早餐,一杯牛奶,几块馍片,加一个鸡蛋和一碟小菜(凉拌黄瓜、豆芽)或炒一盘青菜等。午餐稍微丰富一些,但也不过分油腻,晚餐仍以清淡为主,喝上一碗稀饭或玉米粥,再配些新鲜蔬菜和豆腐、黄瓜、木耳等,既可口、舒服,又利于降压和防止便秘。到了晚上睡前1小时左右再喝上一杯热牛奶,吃上几片水果如苹果、梨等,使得睡眠更加踏实。同时,注意在乎日里尽量不吃过咸和油腻食物,少饮酒,不吸烟。
对策二,天天运动,常年坚持不懈。为了能够增加运动,我为自己制定了少坐车、多步行和有空就参加锻炼的策略。除了特殊情况下要车接送外,大部分时间我都采取步行与挤公交车上下班的措施,这样来回至少要步行2000米以上。在给学生授课时,我总是一边讲一边走到学生身边,和学生进行讨论,这样既拉近了与学生的距离,又使得身体在不知不觉中得到了锻炼。即使是处理行政事务,我也是多到现场去办公,很少坐着听汇报。到了双休日,必然要出去锻炼1~2个小时,多为散步、打乒乓球,偶尔也去钓鱼或游泳。
对策三,豁达心态,保持乐观情绪。要想拥有乐观情绪,就要学会自我放松,平静地看待周围的人和事,不去攀比,不斤斤计较,不自找气受,力求保持心态平和。对此,我是颇有心得的。在高血压病找上我的第二年,一方面为了使青年干部得到提升和锻炼,另一方面也是从维护健康出发,我主动辞去了领导职务,退居二线。此后,我并没有受这种人事变动的影响,依然保持乐观的态度,以平静的心态对待同事和工作,将全部精力都投入到教书育人中去。#p#副标题#e#
由于对策切实可行,加上平日服用少量改善血管和血液状态的药物,如小剂量的阿司匹林、丹参片及维生素E、维生素C等,在3个月后我的血压就基本降了下来,使得高血压病开始离开了我的身体。几年来的坚持不懈,让我得到了丰厚的回报,不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下,而且体重也由72千克下降到了65千克左右,不胖不瘦,身轻体健,健步如飞,每天都有一个好心情。
10种中药泡茶远离高血压肾病
高血压如何饮食
如何预防儿童高血压
高血压现代杀手 这么做远离它
高血压性脑出血如何控制血压
高血压病人如何管理好血压
高血压的日常治疗与饮食法则 几招让你远离高血压
高血压怎么预防 高血压如何预防
高血压如何安排自测血压
七个让你远离高血压中医秘方
春季做好四件事远离高血压
高血压的治疗与饮食方法 让你远离高血压
教你如何远离高血脂的致命侵害
如何治疗高血压
高血压患者远离中风的方法
如何了解高血压
高血压如何用药
喝这些茶可远离高血压肾病
孕妇高血压吃什么好?孕妇高血压能吃药吗?
老年人低血压如何预防?如何治疗低血压?
如何治疗高血压?
男人常做九件事 有效远离高血压
高血压患者要远离哪些肉类
高血压如何食疗
如何防治高血压
如何远离白血病呢
如何远离高血糖 维C摄入要增加
老人远离高血压的几种健康方式
远离高血压的几种保健方法
让你远离高血压的10款药膳
远离高血压的饮食小窍门有哪些
如何才能远离白血病
全国高血压日:如何防控高血压