拥有良好睡眠的4个秘诀
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秘诀1:冥想行为疗法
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
秘诀2:按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
秘诀3:热奶、草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
秘诀4:柔软的枕头
床是睡眠最好的朋友。保证在睡眠中您拥有足够的舒适的毯子和柔软的枕头,营造一个温馨舒适的睡眠环境是创造好睡眠的前提。
一个好枕头对于睡眠是很有作用的,实际上枕头的种类不少,选择上也是有番学问的。而包括床垫和床被,对于营造整个温馨舒适的睡眠环境同样功不可没。
薰衣草枕
消除紧张焦虑,使你的心情变得舒畅,提高呼吸系统的免疫力,呼吸器官的畅通,能治疗初期感冒、咳嗽,促使毛细血管的血液循环。平衡血压、缓解头痛、长期使用使你的身体散发出薰衣草特有的芳香,迷人气味。薰衣草除了是天然的除虫剂之外,对身体和心理都有功效,可以净化、安抚心灵,减轻愤怒和筋疲力尽的感觉,平衡中枢神经,让你心平气和的面对生活。身体方面,对心脏有镇静作用,改善失眠状况。还有促进胃分泌作用。
麦饭石枕
麦饭石的天性清凉使头部在睡眠中保持宜人的恒温,麦饭石天然磁场对人体生物钟有调谐作用,对神经衰弱、失眠、偏头痛等有明显改善功效。呈颗粒状的麦饭石在使用中可对头部起到按摩作用,促血液循环与新陈代谢。
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