怎样改善睡眠提高睡眠质量
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
1、放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西,却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈,睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼,不去想如何才能入睡,这样你才能尽早进入睡眠。
2、有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。
3、快速洗个热水澡
体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良,也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能帮助你睡得更香。#p#副标题#e#
8、不吸烟,不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么,只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样,选对了才好用。要确保你的枕头高度适合,舒适度满分,而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人,在枕头的选择上,有很大的不同。不妨读一下“枕头暗语”小贴士,找到那款适合你的枕头。
10、让狗狗睡到狗窝里去
睡着睡着摸到一团狗毛,狗狗在做梦刨东西,两个小前爪不停地抓啊抓啊,还用再举例吗?虽然你的宠物非常可爱,但是它们绝对不是好的睡觉伴侣。小动物们总是很机警,在夜里会因为一点小动静惊醒,连带着也把你吵醒。如果你让一只狗狗睡在你身边,那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼。
11、将疼痛赶到爪哇国
如果总是有一丝疼痛感让你难以入睡,千万别硬扛,不管是服用止疼药,还是去看医生,一定要赶走疼痛,在夜间人体会对疼痛更加敏感。
12、睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去?没关系,尽管喝吧。但牢记在太阳下山后,绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
13、午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉,起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了,因为如果白天你的身体得到充分的休息的话,晚上精神就会变得很活跃,这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。
14、睡不着也别惊慌
碰上失眠,千万别惊慌,这只会让你更加睡不着。先让自己缓一缓,平复一下心情。就算真一夜无眠,那又如何?如果总想着“惨了惨了,明天肯定会无精打采”,那多半真的会睡不着。放松点,要相信就算睡不着,躺着闭目养神也是让身体休息的一种方式。
15、觉是补不回来的
这世上没有补觉这回事,你能做的是乖乖恢复自己规律的睡眠时间。别以为周末晚起,或有时间就猛睡能把觉补回来,办不到。这样做只会向你的身体改善不规律作息的错误信号。根据你的生活合理安排睡眠时间,不要因偶尔一次熬夜或而打乱原有的睡眠规律。
睡眠质量 测测你的睡眠质量怎么样
高质量的睡眠可改善心律失常
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
裸睡有助睡眠 十个方法提高睡眠质量
怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间
怎样改善睡眠质量 改善睡眠质量的方法
怎么提高睡眠质量方法
怎么治疗失眠 怎么提高睡眠质量
怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸
白癜风患者怎样提高睡眠质量
睡衣可改善女性身心健康 提升睡眠质量
如何有效改善睡眠质量?
睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
2016世界睡眠日 全面提高睡眠质量
睡觉关窗可提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量
产后妈妈怎么改善睡眠质量
睡眠不好?提高睡眠质量的方法
睡眠不佳的原因有哪些?怎么改善睡眠质量
怎样改善睡眠质量 推荐6个方法
老人怎么运动改善睡眠质量
儿童患上睡眠障碍 5招改善睡眠质量
怎样提高老年人的睡眠质量
中医是怎样提高睡眠质量的
男人怎么提高睡眠质量
避免睡眠健康杀手 提高睡眠质量
宝宝睡眠不好怎么办 提高改善睡眠质量的诀窍
睡前喝醋可提高睡眠质量
睡眠质量差是病得治 怎样提高自己的睡眠质量?
睡眠质量差怎么改善
如何提高睡眠质量
怎样提高宝宝睡眠质量 睡前应该这样做
5个方法改善睡眠质量