夏季运动后应怎么补水?
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健美锻炼要消耗体力,就免不了要出汗,特别是在热天或温度较高的室内锻炼,汗出得就更多些,人会感到十分口渴。虽然在锻炼以后会感到口渴,但是不能马上大量饮水。因为:
1.锻炼时大量血液流入肌肉,胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少。如果这时大量饮水,由于胃肠吸收能力减退,水分就会积聚在胃肠道,使人感到胃部胀满不适,并影响呼吸。
2.锻炼之后,心脏负担减轻,应该得到休息。这时如果大量饮水,一部分水经胃肠道吸收后进入血液,使血液流量增加,这就加重了心脏的负担,不能使心脏好好休息。
其实,在锻炼后感到口渴,不完全是因为体内缺水,还有个主要原因是由于运动时呼吸加强,水分蒸发快和唾液分泌减少变稠,致使口腔内的黏膜干燥,而产生了一种口渴的错觉。这时如能用少量的水漱漱口,使口腔黏膜湿润,就会减轻口渴感。
锻炼出汗后补充水分的正确方法,应该是少量多次,先少喝一点儿,休息一会儿再少喝一点儿,慢慢补充。而且水中也应稍稍加点盐,喝淡盐水,以补充体内损失的盐分。
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