秋季的保健养生法则
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秋分之后,天气转凉,暑气消散,这时人会感到倦怠乏力,这是转季过程中人体随自然气候变化发生的生理反应,是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应,是体内取得阴阳平衡的一种过度生理现象。
在炎热的夏季,人体大量出汗,睡眠少,体力消耗大;高温也使神经系统兴奋性增强,新陈代谢加速,能量支出加大。随着秋天的到来,气候变凉,人体各系统随之发生变化,各器官也从夏季的活跃状态转入生理休整期,于是秋乏就发生了。因此,应该慎重对待秋乏。
对待秋乏可适当增加睡眠。秋夜凉爽,容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳,恢复体力和脑力,也顺应了秋季“阴精收藏,收敛神气”的养生法则。早睡和午休是增加睡眠的好方法。
饮食调理是对付秋乏的好方法。要增加营养,增加蛋白质的摄入,补充夏季消耗,如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏天的消耗引起的身体虚弱,适当进食,有利解困。
多吃些水果、蔬菜,比如芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等,可预防秋燥,对消除秋乏也大有裨益。这些多富含维生素,并多为碱性食物,维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉;碱性食物还能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质。
需要注意的是,解秋乏也应重心态,不要稍有困意就马上闭上双眼,甚至悠然地进入梦乡,要振作精神,从心态上克服秋乏的干扰。此时积极地锻炼,可以弥补夏耗,消除秋乏。秋高气爽,空气中含氧量高,早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游,均可增强机体适应气候变化的能力,有助于情绪平静。
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