坐月子期间如何避免发胖
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖,再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。如果在肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”,“坐月子”的女士应尽量做到以下五点。
保持好心情:不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
适度饮食:妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
勤于活动:顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。
科学睡眠:产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
母乳喂养:坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
新妈妈母乳喂养如何进行
首先母亲要保持舒适的姿势,母亲可以坐也可以躺着喂宝宝,无论何种姿势,最终要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处,背后用枕头或靠垫垫牢,然后抱近宝宝,以乳头触及宝宝面颊,在宝宝转过头寻找乳头时,顺势将宝宝的身体稍侧,使其腹部贴近母亲的胃部。
在宝宝张大嘴时,帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出,仅仅吸吮乳头,会使乳头疼痛,而且由于吸吮到的乳汁少,宝宝可能哭闹甚至拒绝吸吮。若母亲乳房很大,应用食指和中指在乳晕根部托按乳房,以免妨碍宝宝鼻部通气。
这样做还可以防止奶水流得太快,引起宝宝呛咳。奶胀时乳头的伸展性差,宝宝不能有效地吸吮,这时可用手将乳汁挤出一些,或用热毛巾敷敷,使乳房柔软,帮助宝宝有效地吸吮。
冬季进补易长胖 如何避免孩子补成“小胖墩”
又一产妇"捂月子"身亡 坐月子要避免哪些误区
久坐增加患癌风险 如何避免久坐伤身
卷腹如何发力 卷腹怎么避免脖子发力
月子期间乳房如何保养
坐月子有讲究,教你避免大错误!
如何避免孩子噎着?
上班族男性如何避免肥胖
吃螺蛳粉怎么避免发胖 如何避免吃螺蛳粉后变胖
如何科学坐月子 坐月子吃什么好
夏天如何坐月子
夏天该如何坐月子 要避开这些陋习
如何避免孩子说谎
坐月子期间可以洗头吗?
冬天坐月子期间注意事项 教您冬天如何坐月子
坐月子期间要怎么刷牙
流感高发期 如何避免孩子得流感
坐月子期间能吃什么
月经期间应避免使用哪些药物?
白领外出用餐如何避免长胖
如何避免婚姻“青春期”
月经期烦躁怎么办 如何避免经期烦躁
月子期间如何正确饮食
肥胖易致五类疾病 如何避免肥胖
女性久坐更易患癌 如何避免久坐伤害
坐月子期间能用腹带吗
男性上班族如何避免肥胖
易胖体质要如何避免身材忽胖忽瘦
6个小方法帮你避免经期发胖
坐月子可以减肥吗?坐月子期间如何减肥?
春天如何坐月子
换季如何避免脱 发
夏季如何坐月子