预防膝关节运动性疾病的发病的8大措施
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导致膝关节运动性疾病的根本原因是维持关节运动和稳定的骨关节、韧带,因各种原因发生结构和功能的改变造成。从慢性损伤来说,长期行走姿势不正、年龄的老化和长期的磨损均可导致骨关节退变。退变的病理特点是早期软骨退变、钙化,逐渐发展到软骨下骨质的增生、硬化、囊性变,最后出现关节结构改变、骨赘形成、关节间隙狭窄,造成关节完整性的破坏和畸形。只有对负重力线不正常的早、中期患者进行针对性的改变关节负重力线,才能避免或减轻关节面的进一步损害。而平时经常磨偏鞋跟、行走姿势不正常者,负重力线肯定有问题,应该及早矫正。
一、避免膝关节受凉,可以进行局部保暖。
二、减少膝关节的过度负重,如长时间提重物等。
三、不要长时间在不平的路上行走,不参加爬山等对膝关节有损伤的运动。
四、注意矫正或纠正不正常的行走姿势。
五、避免膝关节的损伤,包括扭伤等。
六、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应注意避免。
七、饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。健康中原
八、可适当进行针对膝关节周围肌肉力量的功能训练,如游泳、非负重情况下膝关节前屈、后伸运动及部分抗阻力训练等。这样可增强膝关节的稳定性,减少关节损害发生的可能性。
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