经期女性能吃哪些食物补充营养
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
月经是女性性成熟的征象之一,是成年女性正常的生理活动,它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。很多女性在月经来潮前,有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理,可减少和减轻经前症状和不适感。
那么经期的女性可以吃哪些食物呢?
1.经期增食欲缓疲劳饮食
在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对“经水之行”有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
2.经期补血饮食
女性月经来潮时,要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
可选用补血活血作用的食物与中药:牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
3.经期补气疏肝饮食
不少女性,在月经前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
4.经期丰胸饮食
女性生理期只要通过合理的调配,生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期,这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。
而这种激素直接影响胸部丰满度,它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。
专家强调,在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物,其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。
在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶,让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。
除此以为,食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌,所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌,与丰满食物结合,达到更好的丰胸效果。#p#副标题#e#
5.经期护肤养颜饮食
①姜枣红糖水
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
②姜汁薏苡仁粥
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
③黑糯米红枣粥
原料:黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。
做法:将黑糯米洗净,浸泡2—3个小时放入锅内,添加适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子,用顿锅熬熟,加入冰糖调味即可。
美容功效:黑糯米红枣粥补血补气,能起到滋润肌肤的作用。
孕前需要补充哪些营养
哪些食物可有效补充皮肤所需营养
女人怀孕前需要补充哪些必要的营养 女性怀孕前要补充哪些营养元素
女性补充维生素吃什么好 8种食物营养丰富
减肥期间怎么补充营养:减肥期间应该补充哪些营养?
经期补充3种营养元素 多吃香蕉补钙
猪脑营养价值高 女人经期适量吃补充营养
孕晚期食谱 孕晚期吃什么补充营养
常吃哪些食物能补充脑营养 哪些食物能补脑
女性补血食物有哪些 月经期可以补血吗
女性经期养生就吃这些食物
长期用电脑要补充哪些营养
孕期补充营养的食疗方
减肥期间应该补充哪些营养
补充哪些营养素有益男性健康
女性更年期吃什么好 五大营养需补充
经期需要补充的营养
哪些食物能够补充雄性激素
孕期女性要进补 孕期补充营养时间表
孕晚期营养补充 关键营养素有哪些
女人经期多吃8种食物 补回流失的营养
吃鹌鹑蛋可补充哪些营养
月经期间吃什么补充营养 经期吃什么补气养血
月经期间杜绝的食物有哪些?女生月经不能吃什么
女性养生:痛经要忌口 哪些食物不能吃?
这些食物可以补充眼睛的营养
女性经期可以吃哪些食物
长期久对电脑要适当补充营养 平时常吃这些食物
女性补血养颜可以吃哪些食物
女性痛经不能吃哪些食物
婴儿贫血多是营养不良 多吃这些食物补充
男性吃哪些食物能补精
孕期如何补充营养素 孕期营养食谱做法