预防骨质疏松饮食上有什么要求
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骨质疏松的预防方法有哪些呢?骨质疏松在老年人群是最常见的多发病,也是导致老人骨折的主要原因,那么,骨质疏松的预防都有哪些方法呢?下面就请专家为大家详细的介绍下骨质疏松的预防方法。
骨质疏松的预防:
1.增加户外活动和晒太阳,积极参加体育锻炼,并持之以恒。运动锻炼可以促进血液循环,增加骨骼的营养,提高钙质的吸收和利用率,减轻骨骼的骨质脱钙,以延缓骨衰老。
2.注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品,其中以虾皮含钙量最高,据测每100克虾皮含钙1克,经常吃虾皮,对骨胳大有好处。
3.对于某些骨质疏松严重的妇女,应在医生指导下,采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收,减少尿钙的排出,可以预防骨质疏松症的发生,也可以对已有骨质疏松症患者,阻止骨质继续丢失。然而,雌激素的使用有一定禁忌征和副作用,不可自己随意的盲目使用
以上就是骨质疏松的预防要点,希望对您有所帮助,如果您对骨质疏松的预防还有什么疑问的话,请咨询专家。
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