做好腰肌劳损的预防和护理
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一、腰肌劳损的预防
1、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性
2、工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。
3、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,肯定会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,肯定造成损伤而出现腰痛,因此,各项工作或劳动中注意有劳有逸。
4、防止湿润,寒冷受凉。不要随意睡在湿润的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。 2 急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
5、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,肯定给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
6、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
7、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要局部之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加 1 个 10 厘米厚的软垫。
8、节制房事,腰为肾之府 ” 房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。
9、还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
二、腰肌劳损的自我护理
1、劳动时腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操
2、饮食有节,起居有时。起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。
3、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。
4、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
5、睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。
6、注意避免跌、闪、挫伤到腰部。
7、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。
8、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
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