鼠标手日常应该做到的?
本文已影响2.07W人
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日常护理
“鼠标手”多是腕关节劳损,这是因工作性质所引起的慢性劳损,或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛,用腕稍多则疼痛加重,甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。
功效:疏通经络,活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。
功效:疏通经络,滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
功效:调节脏腑,活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:理气和胃,通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。
功效:活血止痛,滑利关节。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。
功效:活血通络,滑利关节。
以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。
健康密码
严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于膏贴治疗
记住以下几组数字,它们是开启手腕健康的密码。
55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。
5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10平方厘米。
5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。
2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。 五点建议
1. 选用较大鼠标。 弧度大、接触面广的鼠标有助于力的分散,减轻手腕的疲劳感。(女士尤为注意)
2. 左右手互换使用鼠标。
市面上贩售的鼠标均可以设置左手或右手控制。
好处:a.让左右手均衡来自鼠标的压力;b.同时锻炼左右脑。
3.使用触摸板
在选购电脑的时候,希望大家注意对触摸板的敏锐度、方便性及准确度有所要求,选择一部方便操作,有益健康的笔记本。
4.常做操:手之操
任由手掌手腕揉搓即可。怎么做无所谓,关键是让手自由地再飞一会儿。
5.制定并坚决执行间隔休息表
每隔40分钟,可离开座位适当调整。不但有益手掌,而且有益于培养良好情绪,增进效率。
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