防治“鼠标手”的健身运动怎么做
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
以往,人们对于改善身体某个部位的功能,一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为,要想改变或提高身体某一个局部的功能,首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。
电脑整天“霸占”着人们的手,这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。新加坡最新资料表明,女性是腕管综合征的最大受害者,她们的发病几率大约是男性的3倍,好发年龄多在30~60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小,手部的腕管发育先天较男性细,腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。
在电脑面前工作累了,经常看到办公室一族摆摆手腕、甩甩手等,以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开,其实要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果,只有进行全身锻炼增加全身的血液循环,才能使身体局部的功能得到提高和改善。
以下就是防治“鼠标手”的全身性的小体操,它就是遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则,只要每天抽出几分钟,就能有效地防治“鼠标手”:
第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。
第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。
第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔似的动作100次。
第六节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。双手在肩部收拢,并使劲攥拳头,尽量伸向空中并张开双手,反复做100次。
需要注意的是,做所有的动作时,非常提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
鼠标手治疗方法 中医按摩治疗鼠标手
怎么练习螳螂拳治疗鼠标手
什么是鼠标手 鼠标手的5大症状
鼠标手的几种防治方法
鼠标手症状有哪些?3招预防鼠标手
哪些动作对防治鼠标手有好处
鼠标手的治疗复健方法
鼠标手的预防保健方法
防治鼠标手从哪几个方面入手
可以治疗鼠标手的几个小动作
鼠标手自测方法 5招教你预防鼠标手
防治 鼠标手的方法有哪些
生活中如何防治鼠标手
体育运动健身标语 体育运动健身标语有哪些
鼠标手是要多运动还是要多休息
常做7个动作缓解鼠标手
防治“鼠标手”的方法有哪些
怎么治疗鼠标手 按摩这些地方
怎么运动健身可预防感冒
怎么预防鼠标手 推荐6个妙招
鼠标手怎么办 怎样有效预防
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
男白领如何防治鼠标手
鼠标手怎么治疗?治疗鼠标手的保健动作
用电脑怎么预防鼠标手
缓解鼠标手要怎么做
鼠标手症状或纳入职业病 支招如何预防治疗鼠标手
什么是鼠标手 治鼠标手最好的方法
怎么样治疗鼠标手最有效
运动健身从家务做起
怎么做手指操远离鼠标手
鼠标手有什么防治措施
常做手部活动 六个方法预防鼠标手