产后怎么拯救女性阴道松弛?
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产后阴道松弛怎么来拯救?
1、腹式呼吸运动
功效:收缩腹肌 建议运动时机:产后第一天就可开始。
方法:1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫);2. 用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢隆起;3. 慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。
2、屏住小便:
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、收缩运动:
会阴收缩运动 功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能提升膀胱的控制力。 建议运动时机:产后第一天即可开始。
方法:1. 仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);2. 一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉;3. 紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。
附注:平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时),也能一边做这项运动喔!#p#副标题#e#
阴道肌肉收缩运动
功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。 建议运动时机:产后第14天开始。
方法:1. 平躺,两脚打开与肩同宽;2. 双膝弯曲,使小腿垂直;3. 将臀部尽量向上抬高;4. 此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。
4、提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
5、其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。 经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
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