不同睡姿对身体健康的影响
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仰卧:60%的人选择的大众式睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官。
缺点:这是一个比较容易做噩梦的睡姿。一是因为容易导致舌根下坠,阻塞呼吸;二是因为睡熟之后,人会不自觉地将双手压在胸前,造成梦魇。
适宜人群:两侧肺部病变的人(其他体位都不适合)。
不宜人群:打鼾的人。要选择仰卧,或者至少也要把脑袋侧一侧。
俯卧:只有5%的人选择俯卧,看来传统舆论确实有威慑力。
优点:很有安全感。对呕吐病人,有助于口腔异物的排出;可使脊柱保持自然的生理弯曲,减少脊柱病变发生。
缺点:容易流口水、落枕;压迫心脏和肺部,影响呼吸。陆地上大多数动物都是趴着睡觉的,可见,俯卧对胸腔产生的压力,应在正常人的承受范围之内。
适宜人群:无。在正常情况下,不推荐采用;特殊情况请遵医嘱。
不宜人群:心脏病、高血压、脑血栓病人。
左侧卧:有人说左侧卧会压迫心脏,但10%的人还是选择左侧卧。
优点:轻度压迫,使心脏功能受到锻炼,更不易患心脏病。它的确会对心脏产生压迫。但事实上,习惯左侧卧的健康人群比习惯右侧卧者,患心脏病的概率低很多。
缺点:失眠时能非常清晰地听到自己的心跳声。压迫心脏,这种压力健康人可承受,有些病人则应避免。
适宜人群:中耳炎(便于脓液排出)、腰背痛(放松肌肉)、胃溃疡(减少胃液反流向食管)病人。
不宜人群:心脏病、急性肝病、胆囊炎、胆结石病人。
右侧卧:25%的人选择右侧卧。这也是传统认为较好的睡姿,所谓“卧如弓”。
优点:心脏压力小,血供充分,睡得安稳;胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收。
缺点:几乎没有,只是右侧肺部病变者不宜采用。
适宜人群:中耳炎(便于脓液排出)、腰背痛(放松肌肉)、胆囊炎、胆结石病人(利于胆汁排泄、防止结石嵌顿)。
不宜人群:右肺病变者。
什么睡姿最健康?
答:保健睡姿半侧卧
那么,最佳的睡姿是什么呢?国内的专家认为,国外的排行榜仅供参考,要因人而异。
专家介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。
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