哪些不良饮食习惯 影响老人身体健康
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
健康长寿,也许是我们每位老人都梦寐以求的一件事情,太多的老人都想要自己健康长寿,并为此在日常生活当中锻炼,养生来达到这一个目的,不光是可以通过锻炼,饮食的调整也是养生最重要的一部分。其中老人的一些不良饮食习惯会影响老人的身体健康,那么影响老人健康的不良饮食习惯有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
哪些不良饮食习惯,影响老人身体健康?
1、烟、酒成癖。
世界科学界已公认,大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒,则能引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大,特别是长期大量喝啤酒的人,更容易出现这种心脏变化,医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢,并使机体从血中清除脂类的能力降低,从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。
2、多吃少餐。
有人调查了1400位60~64岁的老人,发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。另有一份报告指出,每日就餐次数在3次或3次以下的人群,肥胖患者占57.2%,胆固醇增高者占51.2%,而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中,肥胖病患者仅占28.8%,胆固醇偏高者占17.9%。专家们分析认为,空腹时间较长,造成体内脂肪积聚的可能性就增大
3、晚餐过迟。
晚饭时间过迟,并且是进食难消化的食物,会加重胆固醇在动脉壁上的沉积,促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验:在晚间让大鼠进食高脂肪饮食,然后马上入睡,这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食,则对血液中的脂肪含量影响不大。
4、偏食挑食。
偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少,常会发生维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱,嫌它们有特殊气味,殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。
5、常吃泡饭。
有些老年人经常吃水泡饭、汤泡饭,认为既简单又有助于消化,孰不知吃泡饭不仅不利于食物消化,反而会影响正常的消化程序和规律。因为吃泡饭往往使食物还没有来得及咀嚼形成糜团,就滑到胃里去了,从而不利于食物的消化。同时,泡饭中的汽和水还可冲淡胃液,影响正常消化吸收。
6、饭后马上吃水果。
有的老人喜欢饭后吃水果,认为有于消化,其实这是不科学的。水果中含有大量单糖类物质,很容易被小肠吸收,但若被饭菜阻塞在胃中,就会因腐败而形成胀气,导致胃部不适。正确的做法是,应在饭前1小时或饭后2小时食用水果。
7、喝未煮透的豆浆。
煮豆浆时有一种“假沸”现象,老年人绝不要被“假沸”现象所迷惑。喝了未煮透的豆浆,会使人恶心、呕吐、腹泻甚至中毒。因为生豆奖里含有胰蛋白酶抑制剂,豆浆煮沸后须再加热3-5分钟才能破坏胰蛋白酶抑制剂。
8、喜吃精粮。
有些人不吃糙米粗粮,只吃精米白面,殊不知在稻麦的麸皮里,含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素,例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后,这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔,动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不容易产生饱腹感,往往造成过量进食而发生肥胖。因此,长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率则增高。
9、过食肥甘的食物。
过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高,但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此,一些动物油,特别是猪油不宜储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有腐败味,则不要食用。糖分摄入太多,过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高,冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现,糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后,血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食,甘油三酯也可增加4~5倍。
哪些饮食坏习惯会让女人老得快
这些坏习惯影响大脑健康要纠正
影响健康的因素 男人有这习惯当心影响下一代
男性吃这些食物会影响身体健康
长寿老人最爱的食物 让你长寿健康的饮食习惯
良好的生活习惯 是男人身体健康的最大秘诀!
幼儿饮食护理篇:健康饮食谨防不良习惯
这些坏习惯会影响健身 健身计划要这样制定
这些不良习惯危害肾脏健康
影响孩子学习的饮食坏习惯!
健康的减肥方法和饮食:12个健康饮食小习惯轻松瘦
健康饮食习惯 健康饮食习惯有哪些
想要身体健康 这些小习惯要养成
饮食习惯影响男性“性福”
欧阳娜娜饭量惊人!这样的饮食习惯真的健康吗?
每天一瓶饮料对身体健康的影响
湿气重对身体健康影响大 饮食调理常食排湿食物
饮食与健康 这样的饮食习惯会危害健康
不良生活习惯 饭后不利健康的5个习惯
影响男人健康的食物有哪些
饮食中要丢掉的4个不良习惯 哪些好习惯要保持
射精过快?不良习惯在影响
影响男人健康的十种生活习惯
健康的饮食习惯 站着吃更健康?
不良饮食习惯让你减寿!
女性哪些习惯对健康不利
远离癌症的健康饮食习惯
这些饮食习惯容易高发炎症 人们保健身体请注意饮食
警惕这6个习惯影响子宫健康
9种不良习惯伤害男人健康
减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”
这些不良习惯让男人身体越来越差
10大坏习惯会影响肝脏健康