久坐易血栓 9招预防血栓
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宅在家中静坐不动,当心血栓盯上你!10月13日是世界血栓日,记者从“栓不住·动起来”主题宣传活动上获悉,血栓是诱发三大致死性心血管疾病的共同机制。随着近年来人们生活水平的提高,饮食习惯和生活方式的改变,全球静脉血栓栓塞症患者的发生率也在逐年上升。研究显示,每静坐一个钟, 深静脉血栓形成的风险可增加10%。医生呼吁,社会各界行动起来,共同应对血栓栓塞性疾病带来的沉重负担。
延伸阅读:如何预防血栓的形成?
1.多吃粗。蔬菜、海藻、豆类、全麦面粉等富含膳食纤维,能阻碍胆固醇和中性脂肪的吸收,每天都要多吃点。
2.少吃油。减少肉、蛋、油炸食品等高脂肪摄取量,多吃富含欧米伽—3脂肪酸的深海鱼。因为其具有降低胆固醇、中性脂肪以及预防血栓的功能。
3.多喝茶。茶可以抑制血小板凝集,促进纤维蛋白溶解系统活性,进而防止血栓形成。
4.少饮酒。适量饮用红葡萄酒可使血小板凝集力下降,进而防止血栓形成。但过量饮酒会使血细胞受损,增强红细胞黏合力导致血栓。
5.吃早餐。不吃早餐的人,血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集,容易形成血栓。
6.健步走。运动能促进血液循环,使血液稀释,粘滞性下降。如做体操、打太极拳、跳老年迪斯科、骑自行车、散步、慢跑、游泳、舞剑等。
7.常泡澡。每周泡次热水澡,水温能加速血液流动,从而使溶栓能力随之增加。每次20分钟,水温以舒适为宜。
8.鞋袜松。衣服、鞋袜不要太紧,血液循环差会促使血栓凝聚。
9.慎服药。常规服用抗血栓药物者在看病服药时,要提醒医师,以免误服与抗血栓药相冲的药物,造成血栓或出血。
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