男人失眠多梦或是肾虚 八种运动来补肾
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
肾对于我们来说都是至关重要的,尤其是男性朋友。肾虚是男性的一大硬伤,因此我们要避免肾虚的发生。那么,男人肾虚该怎么办呢?
男性肾虚有哪些症状
1.畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。
2.头晕无力,失眠多梦
肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑,若其他器官久病不愈,就容易伤及肾脏。许多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人,往往伴随有肾虚症状。要想根治肾虚,彻底治好其他器官的疾病是根本之道,否则都是“治标不治本”之举。
3.哮喘
肾脏有“纳气”的功能。因肾虚不能纳气,就会引起喘息气短,呼多吸少,使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下,伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。
4.腰痛
腰痛根本在于肾虚,可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立,重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症;劳损指体力负担过重,或长期从事同一固定姿势的工作(使用电脑、开车等),久之会损伤肾气,导致肾精不足。
男人肾虚如何补肾
1.提肛
使“射精肌”更结实强,阴道更紧实,锻炼盆底肌,保持盆腔器官处于正确的位置。使男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮,在性生活过程中的耐力和控制能力会更强;女性的阴道会更加紧实,更容易获得高潮。
2.转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。
然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。
注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合
3.每天搓足心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,交叉进行,早晚各1次,每次搓300下。
4.拱桥式运动
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,让我们的身体如拱桥状。
随着锻炼的不断进展,就可以将双臂放于胸前,仅仅用双脚和后头部为支点来进行锻炼,每次可以锻炼10到20次左右。
5.双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆,简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,只要持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善,此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展,彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
6.每天腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
7.每天打太极
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
8.补肾健身操
端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然,缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰膝得以锻炼,对肾有益。
男人肾虚危害大 多吃黑色食物补肾
肾虚吃什么补 17种补肾佳品
肾不好吃什么 男人多吃八种食物补补
男人这样是肾虚 五类食物能补男人肾
中医自曝补肾妙方 补肾多吃八种食物
男性肾虚怎么补肾 男性补肾五种方法推荐
男人肾虚了怎么补回来 男人肾虚吃什么比较好
什么牌子的补肾产品效果好?用啥补肾效果好又安全?
男人肾虚最常见的八种症状
太极拳 最适合男人补肾的3种运动
男性肾虚夏季吃什么补 6种补肾食物
女人肾虚吃什么好 5种食物补肾虚
8种食物帮助男人补肾 肾虚吃什么好
男人肾虚多无力 常吃7物能补肾
男人远离肾虚的5个小运动
吃什么补肾 男人补肾就多吃这种肉
男人肾虚吃什么好 男人补肾的4种食谱
男性预防肾虚的五个动作 常吃三款补肾菜补肾
失眠多梦是肾虚吗
男人肾虚有四种类型 肾脏亏虚如何进补
男人肾虚的危害有哪些?男人肾虚吃什么补肾?
男人吃肉太多也会导致肾虚 如何补补肾呢
男性肾太虚 4种食材补肾阴
男人肾虚吃什么补肾
男人肾虚怎么办 5种食物可补肾
男人肾虚巧吃这些能补肾
男人肾虚吃什么好 多吃这几种食物补肾胜过吃药
男人吃什么补肾 八种食物最养肾
男性肾虚的表现 男性肾虚的症状多种多样
五个运动让男人不再肾虚
女人肾虚怎么调理 肾虚八个症状
男人肾虚八大症状 家常菜帮你补肾护理
肾虚怎么调理 男人多吃这些补肾