高考前紧张失眠怎么办 6种食物助眠更安全
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2016年高考已到最后冲刺阶段,考前焦虑导致的失眠较为普遍,有的考生会服用安眠药改善睡眠质量。专家表示,对考生而言,学会自我疏导,再辅助膳食调节来改善睡眠更为安全。
重庆南岸区的崔先生最近很苦恼。他的儿子今年高考,由于考前复习高度紧张,往往到凌晨一两点还辗转难眠。崔先生专门到医院咨询,是否可以给孩子服用安眠药改善睡眠。
第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武介绍,因考生失眠、头晕、精神差、记忆力衰退等问题,近一周已有数十名家长前来咨询。
杨清武说,临考这一关键时期,家长应多聆听孩子的心声,询问孩子学习情况不宜频繁。若考生因焦虑失眠,家长应及时带其到医院就诊。安眠药一定要在医生指导下服用,切忌擅自服用。
专家提醒,在考前利用膳食辅助睡眠更为安全。考生考前在饮食上应清淡、少油、易消化,多吃小米粥、菜粥、红枣粥等,不喝咖啡、浓茶。睡前两小时内不要吃东西,可以选择易消化的水果充饥,临睡前喝一杯热牛奶或酸奶。精彩阅读:高考前吃什么补脑 推荐8种天然补脑食物
此外,考生还可以通过听音乐等活动缓解紧张情绪。可适当参加一些体育锻炼和体力劳动,增强身体素质,保证神经系统的正常功能。
延伸阅读:6种食物能够促进睡眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质,能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳。睡前喝一杯温牛奶可以舒缓疲劳,改善睡眠。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,可以帮助催眠。此外,小米含有大量淀粉,服用后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,从而有效改善睡眠。
3、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
5、蜂蜜
蜂蜜含有葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润神经、调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。睡前将一汤匙蜂蜜加入一杯温水中冲服即可有效改善睡眠。
6、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
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