女人失眠应该怎么办 吃7种食物改善睡眠
本文已影响7.42K人
本文已影响7.42K人
睡不着?失眠是一个令人烦恼的疾病,而且据了解女性失眠所占的比率远远高于男性。女性失眠除了会影响肌肤,长黑眼圈,还会影响健康,长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。女人失眠应该怎么办?
女人失眠多吃7种食物
其实,生活中有很多食物是可以治疗失眠的,如热牛奶、奇异果、蜂蜜等,各位女性可以多吃这些来帮助睡眠。
热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠,事实上,的确如此,牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分,能够帮助女性朋友尽快入睡。因此,临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
蜂蜜
蜂蜜健脾养胃,同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜,可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
杏仁
杏仁中含有色氨酸,同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素,因此,多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果,一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠,多吃燕麦片,早晚各一杯,还能够起到更好的促进睡眠的效果哦!
治疗失眠的食疗方推荐
除了上述食物,有些食疗方也可以治疗失眠,如:红枣葱白汤、茼蒿鱼头汤等等。
红枣葱白汤
材料:红枣20枚,葱白10棵,红糖适量。
做法:先把红枣用温水泡发,洗净,放入沙锅中,加清水适量,上火煎30分钟;然后将葱白打扁,与红糖一起放入红枣沸水中,继续用小火煎10分钟即可食用。
功效:祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。
食用:趁温食用,吃枣吃葱白,喝汤,每天1-3次,每次150-200毫升。
茼蒿鱼头汤
材料:鲜茼蒿250克,鳙鱼头1个(重约250克),生姜3片,植物油、味精、食盐适量。
做法:先把鳙鱼头洗净,去鳃,用刀剖开;生姜洗净,切片;炒锅上火,放入植物油加热,再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量,用大火烧开,放入鳙鱼头、生姜片,用中火继续煲10分钟,再放入茼蒿,熟后加入食盐、味精即可食用。
功效:补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。
食用:佐餐食用,吃茼蒿、鱼头,喝汤,每天1-3次,每次150-200毫升。
鹌鹑枸杞粥
材料:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。
做法:将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加入适量的大米慢火煮成粥。
功效:有滋阴补血、养心安神之功效,适用心脾两虚失眠症。
双仁粥
材料:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,适量的大米。
做法:将以上材料加水煮成粥,空腹饮用。
功效:有补脾养心、健胃益气之功效,适用心脾两虚失眠症。
提醒:经常失眠的女性朋友,不妨试下上面这些方法,如果失眠非常严重者,建议到医院就诊。
失眠无法入睡吃什么有效 这几款食谱一定要收藏改善睡眠
女性吃榴莲助睡眠吗 可能会改善睡眠
失眠怎么改善睡眠品质
改善睡眠的食物 如何快速进入睡眠
突然失眠怎么办 日常如何改善失眠症状
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
失眠女子喝安神补脑液喝晕 这么做改善睡眠
六成女性孕后期失眠 适度锻炼可改善睡眠
高考前失眠吃什么好 九种食物助睡眠
女性失眠多梦怎么办 5招帮你改善
睡眠障碍怎么改善 拥抱健康睡眠的秘诀
吃什么能改善睡眠 这些方法可以改善睡眠
女人又失眠了怎么办?这些助眠食物有奇效!
失眠吃什么食物能改善睡眠 可以改善睡眠的食物
改善睡眠质量的方式 改善睡眠饮食很关键
失眠吃什么好 失眠必吃10种食物
睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠
睡前瑜珈改善失眠
女人更年期易失眠 该怎么调理睡眠
男人失眠怎么办 失眠吃什么好
七成青年被失眠困扰 这么做能改善睡眠
失眠多梦怎么办 改掉这些睡眠习惯
失眠怎么办 失眠可以选择吃什么食物好
睡眠质量差的原因 改善睡眠差这些食物不要吃
男人吃猪蹄改善失眠
睡眠不足4小时易得抑郁症 5种食物改善睡眠质量
春困又失眠 想要好睡眠该怎么办?
夏季失眠烦恼?尝试这些食物来改善睡眠质量
失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
孕妈失眠怎么办:轻松改善孕妈睡眠一整夜都安睡
失眠吃什么调理 推荐帮助改善睡眠的食物
高血压入睡困难怎么办?双手交口改善失眠