夜间睡眠不足 大脑神经元白天可能偷偷打盹
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神经元可能在白天偷着“打盹”
特拉维夫大学与美国两所大学的研究人员联合发现,人们若夜间睡眠不足,在白天从事日常活动时,其大脑中一些区域会“抓住机会小睡一下”,结果是将增加做事的失误率。这是因为睡眠不足时,大脑神经元出现减速,可导致人的行为反应迟缓。
团队通过对12位癫痫患者的大脑神经元活动情况进行研究,发现当人们缺少睡眠时,大脑颞叶中的神经元(与视知觉和记忆相关联的区域)在缓慢的脑电波干扰下会“小睡”一会儿,而这种脑电波往往会在我们睡觉时出现在脑中。该研究负责人、特拉维夫大学赛克勒医学院与萨科尔神经科学院学者尤瓦尔·尼尔解释说,在睡眠不足时,一种似睡波将破坏正常的大脑活动。
研究人员还指出,大脑活动会因睡眠不足而受到负面影响,除了损害视觉感知和记忆,使人们出现行为失误,还会让人们脾气暴躁、头脑迷糊,记忆力、健康、相貌以及性生活质量也会下降。
长期睡眠不足怎么补救?
1、起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟, 做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、中午补觉
午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。
4、周末补觉
周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12点之前到第二天10点前,保证睡觉时,精神完全放松。有些人周末睡觉,上午一睡到中午,中午一睡到晚饭,弄得头晕脑涨,反而会适得其反,影响到今后的规律睡眠。
周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。
5、慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。
6、散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,有关专家说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。
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