错开时间补充营养素 早上摄入B族维生素更好
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
膳食补充剂可以补充日常饮食缺乏的微量营养。美国《时尚》杂志提醒,科学安排膳食补充剂摄入时间更有利于身体吸收。
维生素A、D、E、K建议和脂肪一起摄入
维生素A、D、E、K是脂溶性维生素,和脂肪一起摄入有利于身体吸收。可以随身携带,需要摄入脂肪的时候吃一片,注意这里的脂肪不一定指大鱼大肉,也可以是牛油果或杏仁酱。
早上摄入B族维生素更好
B12主要存在于动物产品中,是素食主义者最容易缺乏的维生素,也是产生红细胞不可缺少的重要元素。此外,酒精中毒、厌食症和克罗恩病患者也需要补充B族维生素。B族维生素溶于水,任何时候都可以服用。建议在早餐时间摄入,可以帮助唤醒一天能量。
补钙要注意避免其他成分干扰
某些药物和膳食补充剂会影响钙的吸收,例如铁、锌、铬和锰。而且如果需要大量补充钙元素,建议白天分多次服用,具体情况谨遵医嘱。
晚上摄入铁和镁比较理想
铁元素可能导致胃部不适,而镁元素具有通便作用,可能会影响白天的工作。铁和镁的理想摄入时间是晚饭时间。
纤维最好在睡觉前摄入
纤维会影响药物和其他营养素的吸收,建议在睡觉前摄入,避免影响药物和其他膳食的吸收。
膳食补充剂量怎么吃
对于膳食补充剂很大的一个误区是多吃。比如说本来推荐每天吃一片的补充剂很多人一定要吃两片甚至更多,觉得多多益善,或者有些人已经吃了复合维生素片但还是要再吃单独的B族维生素和鱼肝油。
很多维生素和矿物质多吃并无益,多吃的部分会被人体排泄掉,不仅浪费钱而且增加肝脏的肾脏的负担。有些维生素,比如维生素A,吃太多会造成中毒的情况。
即使有些维生素和矿物质多吃也不会中毒,但是长期过量的服用会造成肠道对这些营养物质的吸收效率降低。一旦突然停止补充这些维生素或者矿物质,缺乏的问题会更快的出现。
如何做到定量?很简单,按照瓶子上的推荐就可以了,营养补充剂的推荐摄入量可以满足绝大多数人对营养的要求。
科学补充膳食补充剂
科学补充首先要做到不乱吃。很多膳食补充剂的功能性没有足够的科学支持,反而是安全性堪忧。
近日,全球最权威的营养学研究机构,哈佛大学公共卫生学院向麻萨诸塞州政府提出议案,提出禁止在麻萨诸塞州售卖减肥类和增肌类膳食助剂。
哈佛的公卫学院以肌酸为例,肌酸并没有被证明的增肌的作用,反而会增加罹患睾丸癌的风险。
很多减肥类的膳食补充剂主要是机理是利尿,体内的水减少了当然会减轻体重,但是体内水非正常的减少会给肾脏以及其它器官带来负担,甚至导致不可逆的后果。请记住,减肥的目的是减脂而不是减水。
因此,提醒大家一定要对减肥和增肌类的膳食补充剂保持警惕,千万不要对自己的身体造成不可逆的伤害。科学补充还要铭记膳食补充剂不能代替合理的膳食。用膳食补充剂代替合理的膳食也会对身体造成伤害,我把这种行为也归类为不科学的膳食补充。
举个例子,如果你吃了足够的膳食补充剂,就心安理得的大鱼大肉大腹便便,那么你罹患很多慢性病的风险还是比一般人高的,膳食补充剂的功效自然也就荡然无存。
营养博士怎么吃
我一般只补充复合维生素矿物质片和鱼油两种。复合维生素片能保证我不缺乏维生素和矿物质,鱼油能降低我心脑血管疾病的发病率,由于我家有心脑血管疾病的家族史,因此我觉得我应该从年轻的时候就有所注意。
关于钙片,因为我喝很多的牛奶,只是从牛奶一项我的钙摄入量就可以超过1克每天,因此我并不需要额外的吃钙片。我住的地方阳光非常充足没有空气污染,而且我有意识的经常晒太阳,因此我并不需要额外补充维生素D。
关于铁,我们之前提到了,成年男性由于铁的流失微乎其微,而且我吃肉,有充足的铁摄入,因此我并不担心我会缺铁。事实上,最近的几次体检我都不缺铁。
营养品需要因人而异
最后,还是想强调一下,膳食补充剂是对科学膳食的查漏补缺,而不是替代品,因此还是要注意平时科学的饮食。因此平时还是要注意科学饮食。另外,想说吃的东西和挑衣服一样的。一定要因人而异量体裁衣才是。富态的朋友和骨感的朋友需要吃的显然不相同,冬天和夏天吃的东西也不应该一样。再比如,肠胃不好的人和糖尿病人的饮食需求也不会相同。
男人如何补充营养元素?这4种食物不能少
酸奶什么时间喝效果最好:早晚喝酸奶最好(饭后喝补充营养)
【图】黑土豆的营养价值 富含花青素维生素等营养物质
女人要补充哪些营养素 不同年龄需求不同
宝宝要补充维生素吗?宝宝如何补充维生素
男人也要备孕 多补充维生素C
吃什么补充维生素b 补充维生素b方法
办公族眼睛易疲劳要补充叶黄素,叶黄素哪个牌子好
吃维生素b为什么会尿黄
更年期营养补充方法
补充雌激素吃什么水果或者食物更好呢?
补充维生素日常食疗 针对性的选择食物更利于健康
宝宝要补充哪些维生素 补充六类维生素营养更全
如何通过饮食来补充维生素D?
男人怎么吃保持好身材 补充什么营养元素
皮肤不好?补维生素ACE
女性夏天怎么吃对气色好 多喝水多补充维生素
维生素b族的作用及功能 人体不可缺少它
熬夜应该吃什么 补充维生素A
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
为了健康补充维生素c 服用维生素C片的作用及禁忌
维生素减肥法 好身材离不开这5种维生素
蛋白质是人体必需营养素 吃什么补充?
缺乏维生素B族有什么表现 补充试试汤臣倍健B族维生素片
B不可少,补充到老丨果维康B族河北中医学院校园公益行
学做凉拌苤蓝丝 轻松补充多种营养素
摄入维生素B2,成就肌肉型男梦想
步入中年要学会补营养 这几种营养素缺一不可
想补充维生素C 这些食物可以多吃
这些男性容易缺乏维生素,补维生素试试男士多种维生素!
补充维生素D的食物 多吃这些食物让骨骼更健康
男性怎么备孕 男性备孕多补充维生素
都有哪些食物可以补充维生素?