天天吃粗粮为何还便秘?
本文已影响4.52K人
本文已影响4.52K人
吃了粗粮还便秘原因到底在哪里>>>>推荐阅读:别忘了调整和保护肠胃
粗纤维食物的确有利于排便,但前提是你肠道必须润滑,形象一点说,可以把肠道比喻成一根管子,你想让管内的东西滑出去当然是管道光滑的比较容易办到了,你管道不光滑,那管内的东西光滑也行,当然最好是都光滑了。那如何才能办到呢?
同理,肠道和粪便润滑就必须借助于油脂,也就是你吃下去的脂肪,这个是关键,否则,凭你吃再多的粗纤维也没用,全堵在肠道内了,而且纤维越粗越多堵得越死,摩擦力大啊,想不便秘很难!
当然,光靠这一样还不够,还必须有水分来软化硬结的粪便,因为你的肠道会吸收粪便里的水分,也就是越往下走就越干,所以你必须有充足的水分供你的肠道吸收,否则即使死命拉出来了,也是“羊粪”!#p#副标题#e#
对策
对于便秘者吃粗粮时莫忘了放点油脂,最好是跟着肉类一起吃,这样既有利于蛋白质的互补作用又能补充油脂,甚好!
另外千万千万别忘了每天额外补充水分,也就是出了吃饭时吃进去的水分外,你还得再两餐之间喝水,这个很关键。,否则易拉“羊粪”!水量按清劳动力来算大概喝1200mL左右,具体参照自己的劳动量和出汗程度。
这样既有“油”又有“水”,便便“跑”起来就顺畅多了!这些放在生活中就是基本的常识,用在身体上也刚好凑效.
临睡前吃三四汤匙蜂蜜防便秘效果也很好,注意应用温水冲泡蜂蜜。
除了饮食调配外,还应配合养成每天定时入厕的习惯,最好在早餐后半小时排便,有意识地诱导排便。
如果注意了以上要点仍然便秘,那最好上医院检查一下肠道,或许是肠道的某些疾病引起的便秘,同时自己要清楚自己便秘的类型,不同的便秘其治疗方法不尽相同,需在医生指导下进行。
另外,粗粮虽好,但也不是一好百好,吃太多粗纤维食品会导致蛋白质和矿物质吸收障碍,长期过量食用不利健康,因此食用也应有度.
老人如何健康吃粗粮
粗粮让减肥又快又健康 吃粗粮为何有利于减肥米饭中加粗粮营养又减肥吃粗粮减肥注意的误区
天天吃杂粮好吗 不能只喝杂粮粥
便秘常吃5种食物 让你天天顺利排便
冬天要如何预防便秘
一周粗粮减肥食谱 7天瘦10斤
吃粗粮有益健康 粗粮怎么吃才美味
宝宝好几天没便便?除了便秘还可能是攒肚
你适不适合吃粗粮 吃粗粮注意事项
老人多吃粗粮 粗粮有哪些好处
为了健康 得多吃粗粮?
吃这些粗粮瘦的快 粗粮怎么吃减肥
冬天老人如何缓解便秘
5天不拉屎大便哪去了 如何便秘通畅?
孕晚期便秘很严重 多喝粗粮粥是良策
吃粗粮也看人 哪些人不能过多吃粗粮
宝宝如何科学地吃粗粮
粗粮 7类人群不宜常吃粗粮
粗粮都要被大家捧上天啦!但粗粮也有坏处你知道吗?
吃粗粮可以减肥吗 粗粮减肥食谱
吃粗粮腹胀怎么办?吃粗粮的4大好处
天天喝绿茶治便秘吗
吃什么主食治便秘 主食吃粗粮能治便秘
痛风能吃粗粮吗 痛风吃粗粮还是细粮
吃粗粮会便秘吗?吃粗粮便秘怎么办
五谷杂粮为养生 多吃粗粮亮皮肤
吃粗粮养生 粗粮的七种吃法推荐
健康吃粗粮 吃粗粮有这5大讲究
粗粮减肥法 4种粗粮还你轻盈体态
夏季应该如何吃粗粮
一天三餐对粗粮有哪些讲究
喝粗粮饮料等于吃粗粮吗
通便减肥 常吃粗粮的六大好处