瑜伽Fans,小心你的膝盖!
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
像“莲花坐”,几乎所有上过瑜伽课的人,都接触过这个姿势。
不过,你知道吗?即使是这个很常见的瑜伽姿势,也并不是适合每一个人的。如果你经常练习这个姿势,并感到膝盖常有不适感,那么你要小心了,可能它会造成你膝关节的软组织运动损伤。膝关节连接着大腿和小腿。它不像其它关节一样,有丰富的肌肉和脂肪组织的保护,而是一个“皮包骨”的组织,血液循环差,膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨骼组成,并被韧带紧紧包围。在股骨和胫骨之间有一层平滑的保护结构——半月板,使两骨可以平稳地滑动。在膝关节内部有四条主要的韧带:前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带、外侧副韧带。而膝关节的主要功能是负责人体腿部的屈伸功能,而允许左右扭曲的生理角度极为有限,通常不超过5度左右。而在莲花坐中,很容易超过这个扭曲的范围,如果你的身体条件基础比较差,骨胳肌和韧带也比较僵硬,过度的长时间的扭转膝关节,又经常在没有完全恢复的情况下,开始第二次练习,就极易造成膝关节软组织损伤。
很多人错误地认为,教练所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,努力练习。孰不知,每个人的身体条件基础都不一样,而在健身过程中,又缺乏专业教练的指导,而有些专业教练有时也以自身的条件去要求学员完成某些难度动作,在这个难度过渡时的把握上一旦造成偏差,就极易造成运动的损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节,如膝关节、肩关节等。
任何事物都有其两面性,任何一种锻炼方法都会有正反两种效果。总而言之,在瑜伽练习的过程中,一定要听从身体的反应,如果一旦出现长时间的隐痛不退,尤其是关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,听从医生的指导,千万不能一拖再拖,一味靠熬来解决问题,以免小伤拖成大病,造成无法挽回的损伤。
膝盖疼能练瑜伽吗 看疼痛的严重程度和瑜伽类型而定
膝盖疼怎么练瑜伽好?冬天练瑜伽的好处
瑜伽动作 让你在家最快瘦小腹
简单瑜伽动作帮你专减小肚腩
膝盖疼能跳广场舞吗 膝盖疼怎么按摩
国际瑜伽日 瑜伽的五大好处
23岁膝盖痛的原因
喂奶边练瑜伽 女性瑜伽的好处
净化身心的瑜伽怎么做
膝盖骨质增生
6招瑜伽瘦腿 让你爱上小脚裤
心灵瑜伽的注意事项
心灵瑜伽四式帮你改善失眠问题
减肥瑜伽 男性练瑜伽的好处
双人瑜伽 开心减肥
瑜伽助你整顿后背
每天做束角式瑜伽会伤膝盖吗 注意事项有哪些
你知道膝盖上有个祛斑穴
按压膝盖后方 让小腿变细
风吹膝盖痛的原因
7招瑜伽让你轻松甩掉小肚腩
王子文花式瑜伽 瑜伽的好处
瑜伽小动作有哪些
船式瘦身瑜伽 让你狂甩小肚腩
瑜伽给你完美形体
瑜伽瘦身美容 常练瑜伽的好处
教你如何正确的练瑜伽
跑步膝盖疼如何办?跑步膝盖疼如何回事?
减小腿最有效的瑜伽体式(4个瘦小腿的瑜伽体式)
老人走路膝盖发软要当心
瑜伽巾在瑜伽运动中的作用
跟小编一起用瑜伽来为心灵疗伤
瑜伽 最适合白领减肥的瑜伽