跑步膝盖疼怎么办？避免你膝盖受伤的锻炼方法

跑步膝盖疼怎么办?跑步作为一项最基本的体育锻炼方式，一项都有“伤膝盖”的恶名，那么跑步真的伤膝盖吗?有没有方法可以避免呢?

跑步膝盖疼怎么办

不可否认，跑步动作的确对膝盖造成压力，跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多，但是并不是不能避免的，膝盖上方正是大腿股四头肌群，我们跑步跳跃时，如果大腿股四头肌群有足够肌力，可以分担膝盖承受的重力，让膝盖动作平顺进行。避免膝盖受伤的锻炼秘诀──大腿股四头肌

1. 坐姿抬腿直伸

坐在椅子上，把单腿直伸抬起，此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒，直到发酸为止，换脚继续。锻炼一段时间肌群有基本能力之后，可以把另一条腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要开马拉松式会议，偷偷在会议桌下轮流直伸双腿，打发时间又可以锻炼肌力。

2. 贴墙半蹲

3.单脚站立半蹲

你可以侧站在楼梯台阶边上，单脚站立缓缓半蹲下去，另一条腿打直，但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高，但是强力有效。运动后吃什么最对?

运动过后可以吃东西

有此一说："运动后不要立刻吃东西，让脂肪继续燃烧，可以减肥"，乍听之下有道理，其实是错误的。肌肉中的能量细胞因运动消耗需要补充，血液中的血糖也在低量状态，不立刻进食，身体会分解肝脏的肝醣去平衡血糖，维持身体运作，等肝醣分解之后再进食，补充的食物热量不进到肌肉细胞中了，血液中的血糖也不需要补充，吃进去的食物热量反而多数转成脂肪储存。所以运动后补充要在一小时以内进行，30分钟左右进食最好。

并且对于运动过后饥肠辘辘的朋友来说，如果忍耐着一直不吃东西，那么对于这项运动的坚持也是一个很大的障碍，所以运动过后还是补充一些饮食的为好。