老年人远离痴呆困扰的饮食方法
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
1、每天两杯苹果汁
苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生。该物质与治疗老年痴呆症的首选药物安理申(Aricept多奈哌齐)成分相同。苹果汁具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两只苹果也有相同作用。
2、吃肉桂
吃肉桂有助于改善较弱和低效胰岛素(胰岛素不耐受),帮助其正常处理糖份。肉桂有助于防止老年痴呆症的发生。肉桂可加入食物和饮料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足够多了。
3、喝咖啡
喝咖啡可缓解大脑衰老。咖啡具有抗炎功效,有助于防止中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。多项研究表明早喝咖啡有助于降低老年痴呆症和早老性痴呆症危险。芬兰一项大规模研究发现,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年后,其早老性痴呆危险降低65%。英国梅奥诊所专家建议,每天喝咖啡2—4杯。
4、多受教育
多项研究发现,接受正规教育年数越多,老年痴呆症危险就越小。大学教育强化学生注意力、阅读能力等脑力活动,有助刺激脑细胞之间的联系。
5、多社交
多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。
6、保护视力
密歇根大学最新研究发现,保持良好视力,老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好,那么每年看一次眼科,并接受相应治疗,那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能,特别是老年人群。视力不好,一定要及时就医。
7、每日沉思冥想
经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。
8、地中海饮食
“绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食,可以使早老性痴呆发病率降低一半。无论你居住在何处,地中海饮食都有助于防止记忆衰退和老年痴呆症。地中海饮食还包括:鱼类、坚果、豆类、西红柿、洋葱和大蒜等。地中海饮食所含丰富的抗氧化剂是抗衰老的关键。
9、室外散步
散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然,有益大脑健康。无论冬夏,室外散步的效果都一样好。
10、减少食糖摄入量
吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。
青少年如何远离狐臭的困扰
老年性痴呆预防的方法
怎么才能远离食道癌的困扰
预防老年痴呆的保健及饮食
男人快速练肌肉的方法 饮食和训练都要
老年痴呆怎么饮食保健
十招让你远离老年痴呆症的烦恼
颈椎保养方法 让办公室白领远离颈椎病的困扰
远离黑头困扰 快速去黑头方法
哪些方法让你远离痔疮困扰
老年抑郁症高发 三招远离抑郁困扰
老年痴呆的调护方法
蛇毒能治老年痴呆?六种方法治疗老年痴呆症
老年痴呆病人的护理方法
老年痴呆症的预防方法
老年人怎么饮食预防老年痴呆症
老年痴呆的诊断方法
食疗治疗老年痴呆症的方法
预防老年痴呆的方法 怎么预防老年痴呆吗
预防老年痴呆的方法
老年痴呆离我们这么近 掌握这几招远离老年痴呆
老年痴呆的预防方法
老年痴呆患者的饮食须知
老年痴呆病人护理方法
老年痴呆患者的饮食原则
老人跌倒易痴呆 五个方法预防老年痴呆
老年人怎么预防老年痴呆症方法
怎么饮食调理老年痴呆
老年痴呆症的饮食营养
老人预防老年痴呆的几个方法
预防老年痴呆的饮食注意
怎么饮食预防老年痴呆
老年痴呆的治疗 中医7个方法摆脱老年痴呆