老年人如何减肥更健康?
本文已影响6.97K人
本文已影响6.97K人
一、初级阶段:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段:
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
三、高级阶段:
(1)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)快步走600~1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。
中老年人如何运动减肥
如何减肥健康又有效
老年人如何做到健康长寿
夏天儿童如何健康减肥
老年人健康减肥有哪些注意事项
如何健康有效的减肥:这样减肥健康不反弹
如何健康减肥 推荐这5个健康方法
中老年人如何饮食减肥
中老年人晚餐如何搭配才能更加健康
冬季如何健康减肥 冬天怎么减肥更健康?
肥胖老人要如何健康饮食
如何自制饮料健康减肥
秋季如何健康减肥原则
如何用蜂蜜健康减肥?
如何快速健康减肥瘦身
冬天老人该如何饮食更健康
产后要如何健康减肥
老年人如何注意饮食健康?
哺乳期如何健康减肥
老人应如何过一个健康年
如何呵护老年人心理健康
如何才能做到健康减肥
冬季男人如何做到健康减肥
老年人怎么穿鞋更健康
老年人冬季如何健康运动
秋冬健康减肥 如何减掉大象腿
绝食可以减肥吗?如何健康减肥
更年期男人如何吃才营养健康
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
如何健康减肥最有效?减肥不能吃什么?
人到30要如何减肥 推荐7种健康减肥食物
老年人过度肥胖危害大 老年人健康减肥的4个方法
过度减肥危害大 30岁女人如何健康减肥